Какие нормативы существуют в армлифтинге для начинающих атлетов?

Возможно, имелись в виду нормативы по армлифтингу, представленные в Национальной федерации армлифтинга. www.championat.com В них есть отдельные движения для мужчин и женщин в разных весовых категориях. www.championat.com

Некоторые упражнения, которые могут помочь начинающим атлетам развить силу хвата:

• Сгибание кисти с гантелей. www.championat.com Нужно положить предплечья на скамью и взять гантель в руку. www.championat.com На выдохе сгибать кисти с гантелью к себе и зафиксировать их в верхней точке на одну секунду. www.championat.com На вдохе медленно разгибать кисти, скатывая снаряд на кончики пальцев. www.championat.com Выполнять три-четыре подхода по 8–12 повторений. www.championat.com
• Разгибание кисти с гантелей. www.championat.com Нужно сесть на скамью, положив предплечья на колени, так, чтобы кисти свисали вниз. www.championat.com Взять гантель в руку, ладонью вверх. www.championat.com На выдохе поднять гантель за счёт разгибания запястья, фиксируя движение в верхней точке. www.championat.com На вдохе медленно опустить гантель в исходное положение. www.championat.com Выполнять три-четыре подхода по 8–12 повторений. www.championat.com
• Вис на перекладине. www.championat.com Нужно ухватиться за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч или чуть шире. www.championat.com Подтянуть тело вверх, чтобы избежать излишнего напряжения в плечах. www.championat.com Держаться в этом положении как можно дольше, стараясь не сгибать ноги в коленях. www.championat.com Начать с 10–15 секунд и постепенно увеличивать время. www.championat.com
• Удержание диска от штанги пальцами. www.championat.com Нужно взять диск от штанги подходящего веса и удерживать его пальцами одной или обеих рук. www.championat.com Можно начать с 2,5 кг. www.championat.com Стараться удерживать диск как можно дольше, не позволяя ему упасть. www.championat.com Начать с 20–30 секунд и постепенно увеличивать время удержания. www.championat.com
• Отжимания на пальцах. www.championat.com Нужно принять положение для отжиманий, опираясь только на пальцы рук. www.championat.com Убедиться, что тело находится в прямой линии от головы до пяток. www.championat.com На выдохе опуститься вниз, сгибая локти, а затем на вдохе вернуться в исходное положение. www.championat.com Начать с 5–10 повторений и постепенно увеличивать количество. www.championat.com
• Сжатие полотенца. www.championat.com Нужно взять полотенце обеими руками и сжать его, как будто выжимать воду. www.championat.com Удерживать сжатие на протяжении 30 секунд, затем расслабить руки. www.championat.com Выполнить три подхода. www.championat.com
• Прогулка фермера. www.championat.com Нужно взять в каждую руку гантели или любые другие тяжёлые предметы и пройти на небольшое расстояние, сохраняя прямую осанку и напряжение в корпусе. www.championat.com

Для более подробного ознакомления с нормативами по армлифтингу можно обратиться к ресурсам, таким как Ассоциация силовых видов спорта (WPSA) или Ассоциация силового многоборья «Витязь». www.wpsf.ru asm-vityaz.ru