Какие навыки необходимы для успешного выполнения виса на турнике?

Для успешного выполнения виса на турнике необходимы следующие навыки:

• Выбор правильной высоты перекладины. sst.by Для начинающих лучше выбрать перекладину, за которую можно ухватиться без прыжка. sst.by Это снижает риск рывка и позволяет более точно контролировать движение. sst.by
• Напряжение мышц корпуса. sst.by Даже в расслабленном висе следует поддерживать лёгкое напряжение в области кора, чтобы избежать перегрузки плечевых суставов и поясницы. sst.by
• Контроль дыхания. sst.by Медленное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить растяжение в суставах. sst.by Рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот. sst.by
• Постепенно увеличение времени выполнения упражнения. sst.by Начинать нужно с коротких периодов (10–15 секунд) и постепенно увеличивать время до 45–60 секунд. sst.by
• Использование разных хватов. dzen.ru Можно применять прямой, обратный, узкий, широкий хват. dzen.ru
• Выполнение растяжки. dzen.ru Упражнения на гибкость рук помогут увеличить амплитуду движений. dzen.ru

Важно начинать с базовых техник и прогрессировать, прислушиваясь к своему телу и соблюдая меры предосторожности. sst.by