При жиме штанги лёжа обратным хватом задействованы следующие мышцы: 3

• Грудь, плечи, трицепсы — главные работающие мышечные группы. 3
• Широчайшие и бицепсы получают косвенную динамическую нагрузку. 3
• Межрёберные и зубчатые мышцы выполняют вспомогательную роль. 3
• Предплечья напрягаются в статическом режиме, помогая удерживать штангу в руках. 3

Нагрузка на группы мышц распределяется посредством изменения ширины хвата: узкий — задействует трицепсы, широкий — нагружает грудной отдел. 5

Перед включением жима обратным хватом в тренировочный план рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером. 1 Упражнение может привести к травме, если выполнять его без должного внимания. 1