Какие мышцы задействованы при висе на турнике?

При висе на турнике, в зависимости от вида упражнения (горизонтальный или передний), задействованы разные группы мышц. 13

При горизонтальном висе: 1

• Плечи (передние и средние пучки дельт) — берут на себя основную нагрузку, не позволяя туловищу опуститься вниз. 1
• Пресс (прямая и косые мышцы живота) — поддерживает корпус в ровном положении, предотвращая прогиб в пояснице. 1
• Спина (широчайшие, ромбовидные, трапеции) — стабилизируют лопатки и помогают удерживать баланс. 1
• Грудь (большая и малая грудные мышцы) — включаются в работу для дополнительной стабилизации. 1
• Руки (бицепсы, трицепсы, предплечья) — помогают сохранять жёсткость в локтях и удерживать хват на перекладине. 1

При переднем висе: 3

• Мышцы предплечий (сгибатели и разгибатели пальцев, лучевые и локтевые мышцы) — основная нагрузка приходится на них, так как они отвечают за удержание тела на турнике. 3
• Мышцы спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы). 3
• Мышцы корпуса (прямая и косые мышцы живота, мышцы-стабилизаторы). 3
• Мышцы плечевого пояса (дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы). 3

Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм. 3