При выполнении упражнений с собственным весом укрепляются мышцы всего тела, так как такие тренировки включают в себя комплексные движения, активизирующие множество мышечных групп одновременно. 3

Некоторые упражнения и группы укрепляемых мышц:

• Гиперэкстензия. 1 Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бёдер, благотворно действует на позвоночник. 1
• Приседания. 1 Подтягивают мышцы ягодиц и бёдер, укрепляют кости и связки. 1
• Отжимания от пола. 1 Тренируют плечевой пояс, большие и малые грудные мышцы, трицепсы, укрепляют суставы. 1
• Подтягивания. 2 Укрепляют и увеличивают силу мышц спины, бицепсов, предплечий и груди. 2
• Планка. 13 За счёт статического напряжения мышц укрепляется мышечный корсет, нормализуется кровообращение, запускаются жиросжигательные процессы в организме. 1
• Выпады назад в полуприседе. 5 Работают ягодицы, икроножные мышцы и квадрицепсы, задняя поверхность бедра. 5

Составление программы тренировок лучше доверить опытному инструктору или спортсмену, учитывая цели и особенности организма. 3