Какие мышцы укрепляются при выполнении упражнений с собственным весом?

При выполнении упражнений с собственным весом укрепляются мышцы всего тела, так как такие тренировки включают в себя комплексные движения, активизирующие множество мышечных групп одновременно. www.sportmaster.ru

Некоторые упражнения и группы укрепляемых мышц:

• Гиперэкстензия. medaboutme.ru Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бёдер, благотворно действует на позвоночник. medaboutme.ru
• Приседания. medaboutme.ru Подтягивают мышцы ягодиц и бёдер, укрепляют кости и связки. medaboutme.ru
• Отжимания от пола. medaboutme.ru Тренируют плечевой пояс, большие и малые грудные мышцы, трицепсы, укрепляют суставы. medaboutme.ru
• Подтягивания. www.flex-sport.ru Укрепляют и увеличивают силу мышц спины, бицепсов, предплечий и груди. www.flex-sport.ru
• Планка. medaboutme.ru www.sportmaster.ru За счёт статического напряжения мышц укрепляется мышечный корсет, нормализуется кровообращение, запускаются жиросжигательные процессы в организме. medaboutme.ru
• Выпады назад в полуприседе. sportrbc.ru Работают ягодицы, икроножные мышцы и квадрицепсы, задняя поверхность бедра. sportrbc.ru

Составление программы тренировок лучше доверить опытному инструктору или спортсмену, учитывая цели и особенности организма. www.sportmaster.ru