Какие методы существуют для улучшения навыков подъема по отвесным поверхностям?

Некоторые методы, которые могут помочь улучшить навыки подъёма по отвесным поверхностям:

• Лазание с теннисными мячиками. alpindustria.ru Нужно взять по мячу в каждую руку и выполнять упражнения на положительных плоскостях. alpindustria.ru Это упражнение заставляет ноги работать активнее и помогает телу принимать равновесное положение. alpindustria.ru
• Лазание с использованием одной руки. alpindustria.ru В одну руку берут мячик, а вторая полноценно работает на протяжении всего маршрута. alpindustria.ru Это упражнение заставляет внимательнее относиться к тому, что делает тело на маршруте. alpindustria.ru
• Лазание длинных маршрутов. alpindustria.ru Если стенд или скала не очень высокие, можно лазать вверх-вниз несколько раз подряд, не слезая со стенки. alpindustria.ru Такое упражнение полезно для выносливости и техники, так как помогает отрабатывать аккуратные спуски. alpindustria.ru
• Лазание маршрутов по кругу или зацикленные траверсы. alpindustria.ru Можно лазать по кругу, квадрату или просто туда-обратно. alpindustria.ru Такая тренировка даёт хороший эффект на выносливость, а также помогает закрепить технические навыки. alpindustria.ru
• Изменение ориентации тела. climbing.wonderhowto.com При подъёме на крутую скалу рекомендуется менять ориентацию тела, чтобы с наибольшим эффектом использовать более сильные мышцы. climbing.wonderhowto.com Например, карабкаться боком по отвесной скале. climbing.wonderhowto.com Это позволяет значительно приблизить тело к стене и более эффективно использовать ноги для ускорения подъёма. climbing.wonderhowto.com

При занятиях скалолазанием важно соблюдать меры безопасности и при необходимости обращаться к специалистам.