Перед началом тренировок важно проконсультироваться с тренером, чтобы исключить противопоказания и освоить технику. 5

Некоторые меры предосторожности при выполнении жима лёжа:

• Не делать резких движений. 1 Процесс должен проходить плавно, иначе можно порвать связки в плечах. 1
• Не отрывать таз от скамейки. 1 Иначе нагрузка будет распределяться неравномерно и есть шанс травмировать поясницу. 1
• Соблюдать технику дыхания. 1 Поднимать штангу надо на выдохе, а опускать на вдохе. 1
• Следить за ногами. 1 Они должны стоять плотно на поверхности и не вставать на носки. 1 Также голова должна быть плотно прижата к скамье, чтобы избежать болезненных ощущений в шее. 1
• Правильно подбирать вес. 1 Не стоит сразу брать большой вес, лучше постепенно прибавлять с каждой тренировкой. 1
• Не делать тяжёлые силовые упражнения каждый день. 1 Мышцы должны успевать отдыхать. 1
• Выполнять упражнение со страхующим. 3 Он располагается за изголовьем, помогает взять и положить штангу, а во время всего жима поддерживает вес. 3

Также нежелательно опускать штангу вертикально вниз, так как при этом значительно повышается нагрузка на плечи. 2