Несколько упражнений для пресса на турнике:

1. Подъёмы коленей. 1 Возьмитесь за перекладину классическим хватом, руки расположены немного шире плеч. 1 В начальном положении ноги выпрямлены вниз, а тело расслаблено. 1 Из этого положения нужно поднять согнутые в коленях ноги к животу, задержаться примерно на секунду и вернуться в исходную позицию. 1 Можно сделать 2–3 подхода по 10–15 повторений. 1
2. «Ножницы». 15 Повисните на перекладине, прямые ноги вытяните вперёд. 1 Держите угол 90 градусов и начинайте делать вертикальные махи ногами. 1 Достаточно сделать 2–3 подхода по 20 повторений. 1
3. Вращения коленей. 1 Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. 1 Нужно поднять колени к животу по диагонали. 1 После этого сделать круговое движение в верхней точке (колени по-прежнему согнуты) и перевести их таким образом в другую сторону. 1 Затем следует опуститься в исходное положение. 1 Лучше всего чередовать вращения по часовой стрелке с вращениями против часовой. 1 Можно сделать пару подходов по 5–10 вращений в каждую сторону. 1
4. «Лягушка». 2 Крепко ухватившись за поперечину турника, необходимо медленно подтянуть согнутые ноги к животу. 2 В процессе подтягивания нужно максимально задействовать мышцы пресса, сохраняя неподвижность корпуса, избегая раскачиваний. 2 Далее нужно плавно опустить ноги, свободно повиснув на вытянутых руках. 2 Рекомендуется выполнять не менее 25 повторений в одном подходе. 2
5. «Угол». 2 Повиснув на турнике, требуется плавно поднять прямые ноги на такую высоту, чтобы они стали параллельны поверхности пола. 2 Принятую позу следует зафиксировать и удерживать максимально долго. 2

Перед выполнением основной части тренировочной программы обязательно нужно произвести разминку для разогрева мышц и подготовки их к последующим нагрузкам. 2