Некоторые особенности выполнения обратных отжиманий от скамьи:

• Расположение рук. 1 Руки нужно расположить на ширине плеч на спортивной скамье или устойчивом стуле. 1 Локти должны находиться как можно ближе к телу. 1
• Положение ног. 1 Ноги следует вытянуть в длину перед собой, немного согнуть в коленях, пятки упереть в пол. 1
• Сгибание рук. 1 На вдохе нужно медленно согнуть локти, чтобы опустить тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. 1 В нижней части движения следует задержаться на 3–5 секунд. 1
• Отталкивание от скамьи. 1 На выдохе нужно оттолкнуться от скамьи, выпрямить локти и вернуться в исходное положение. 1
• Ровное положение спины. 1 На протяжении всего упражнения нужно держать спину ровной, не сутулиться. 1
• Мягкие локти. 1 При выпрямлении следует оставлять локти мягкими и немного согнутыми, это поможет снизить нагрузку на локтевой сустав. 1

Обратные отжимания от скамьи дают сильную нагрузку на плечевой сустав, поэтому их лучше выполнять в начале тренировки. 2