Какие есть особенности выполнения обратных отжиманий от скамьи?

Некоторые особенности выполнения обратных отжиманий от скамьи:

• Расположение рук. vk.com Руки нужно расположить на ширине плеч на спортивной скамье или устойчивом стуле. vk.com Локти должны находиться как можно ближе к телу. vk.com
• Положение ног. vk.com Ноги следует вытянуть в длину перед собой, немного согнуть в коленях, пятки упереть в пол. vk.com
• Сгибание рук. vk.com На вдохе нужно медленно согнуть локти, чтобы опустить тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. vk.com В нижней части движения следует задержаться на 3–5 секунд. vk.com
• Отталкивание от скамьи. vk.com На выдохе нужно оттолкнуться от скамьи, выпрямить локти и вернуться в исходное положение. vk.com
• Ровное положение спины. vk.com На протяжении всего упражнения нужно держать спину ровной, не сутулиться. vk.com
• Мягкие локти. vk.com При выпрямлении следует оставлять локти мягкими и немного согнутыми, это поможет снизить нагрузку на локтевой сустав. vk.com

Обратные отжимания от скамьи дают сильную нагрузку на плечевой сустав, поэтому их лучше выполнять в начале тренировки. get-fit.ru