Какие альтернативные упражнения могут заменить приседания для тренировки нижней части тела?

Несколько альтернативных упражнений, которые могут заменить приседания для тренировки нижней части тела:

• Ягодичный мостик. www.livestrong.com lisa.ru Упражнение изолирует ягодичные мышцы и помогает улучшить их форму. lisa.ru Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. lisa.ru Затем задействовать ягодичные мышцы, напрягая их, и оторвать вначале бёдра, а потом спину от пола. lisa.ru
• Становая тяга на перекладине. www.livestrong.com Упражнение чем-то похоже на приседания, особенно если позволять коленям больше сгибаться, когда тянуться к перекладине. www.livestrong.com Для выполнения нужно встать посередине перекладины, расставив ноги примерно на ширине плеч. www.livestrong.com Разогнуть колени и отвести бёдра назад, пока не получится ухватиться за ручки перекладины прямыми руками. www.livestrong.com
• Выпады. lisa.ru dzen.ru Универсальное упражнение, которое можно выполнять даже в домашних условиях. medaboutme.ru Работает коленный и тазобедренный сустав, прорабатываются мышцы передней и задней поверхности бедра. medaboutme.ru
• Зашагивания. lisa.ru Эффективное упражнение для передней поверхности бедра и ягодичных мышц. lisa.ru Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от степ-платформы или скамьи. lisa.ru Одну ногу поставить на платформу так, чтобы вся стопа была на ней, но пятка при этом была рядом с краем. lisa.ru Перенести вес на эту ногу, корпус слегка наклонить вперёд, а таз чуть отвести назад. lisa.ru На выдохе, опираясь на пятку, распрямить опорную ногу, поднимаясь на платформу. lisa.ru
• Обратная гиперэкстензия. umagazine.ru Для выполнения нужно лечь на живот, согнуть руки перед собой и положить на них голову. umagazine.ru Ноги прямые и разведены чуть шире плеч, внутренние части стоп прижаты к полу. umagazine.ru Нужно постараться оторвать одновременно две ноги от пола как можно выше. umagazine.ru Во время выполнения упражнения мышцы ягодиц должны быть в максимальном напряжении. umagazine.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.