Жим Арнольда эффективно развивает мышцы плеч, придавая им объём и рельеф. 3 Упражнение задействует все три пучка дельтовидных мышц: переднюю, среднюю и заднюю части. 5

Некоторые преимущества жима Арнольда:

• Развитие объёма и округлости передней части плеч. 5 Это визуально делает фигуру мощнее. 5
• Формирование ширины плеч. 24 Развитость среднего пучка дельтовидных мышц создаёт визуальный эффект ширины плеч. 2
• Стабилизация плечевого сустава. 15 Средняя дельтовидная мышца включается в работу при подъёме гантелей вверх, стабилизируя сустав. 5
• Развитие координации. 3 Вращательное движение положительно влияет на координацию и укрепляет вращательную манжету плеча, что важно для профилактики травм. 3

Однако у упражнения есть противопоказания: проблемы с плечевыми суставами, травмы плеча или локтя, боли в шее или верхней части спины. 3 Перед выполнением жима Арнольда стоит проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом. 5