Перед выполнением любых упражнений на турнике рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как есть противопоказания (например, грыжи позвоночника, остеохондроз, избыточный вес, травмы). 2

Вис на турнике положительно влияет на развитие мышц спины и рук: 12

• Укрепляет мышцы спины. 1 Крепкий мышечный корсет обеспечивает ровную красивую осанку. 1
• Укрепляет мышцы предплечий и кисти рук. 1 Руки приобретают привлекательный рельеф. 1
• Снимает нагрузку с позвоночника. 2 В положении виса увеличивается межпозвонковое пространство, а за счёт растягивания широчайших мышц спины уменьшается давление на позвонки. 2

Нагрузку при выполнении упражнений на турнике легко регулировать, меняя вид и ширину хвата. 1 Например, прямой хват (ладони от себя) больше работает на мышцы спины, а обратный (ладони к себе) — подключает бицепсы. 2

Также свободный вис на перекладине помогает укрепить кисти рук, так как увеличение времени его выполнения помогает постепенно стабилизировать хват. 4