Как тренировать трицепс и брахиалис для гармоничного развития мышц руки?

Для гармоничного развития мышц рук рекомендуется включать в тренировочную программу упражнения для трицепса и брахиалиса. www.sports.ru

Для тренировки трицепса можно выполнять, например:

• Жим лёжа узким хватом. winnerfit.ru Его можно делать даже с наклоном вниз головой, чтобы дополнительно задействовать мышцы. winnerfit.ru
• Отжимания на брусьях. winnerfit.ru Они развивают трицепсы и грудные мышцы. winnerfit.ru
• Французский жим штанги лёжа. winnerfit.ru Также можно выполнять его с наклоном вниз головой, что делает упражнение более безопасным. winnerfit.ru
• Французский жим штанги стоя, выполняемый за головой. winnerfit.ru
• Разгибания на вертикальном блоке. winnerfit.ru Они позволяют изолированно проработать трицепсы и улучшить их форму и силу. winnerfit.ru

Для тренировки брахиалиса подойдут, например:

• Подъём гантелей обратным хватом в положении стоя. www.sports.ru Для комфортного выполнения рекомендуется использовать гантели, которые снижают нагрузку на запястья. www.sports.ru Оптимальным считается выполнение 4 подходов по 8–12 повторений в каждом. www.sports.ru
• Сгибания рук со штангой обратным хватом. www.sports.ru Также можно выполнять «молотки» с гантелями, сгибания на нижнем блоке с канатом или прямой рукоятью. www.sports.ru

При тренировке рук важно избегать перегрузок и делать упражнения осознанно. dzen.ru Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.