Как тренировать скорость и выносливость при езде на велосипеде?

Несколько советов, которые помогут тренировать скорость и выносливость при езде на велосипеде:

• Использовать интервальные тренировки. velomesto.com Например, при езде в гору нужно использовать повышенную передачу и удерживать скорость около 50–60 об/мин на протяжении 5–20 минут. velomesto.com После этого следует отдохнуть и восстановиться, двигаясь на более лёгкой передаче. velomesto.com
• Сочетать горные тренировки. velomesto.com Можно фокусироваться не только на длинных подъёмах, но и на коротких и крутых. velomesto.com Энергичный подъём при минутных максимальных усилиях — эффективная тренировка. velomesto.com
• Постепенно увеличивать время тренировок. velomesto.com Успешно преодолевая определённый этап, нужно постепенно увеличивать время тренировок на 30 минут, а впоследствии добавлять интенсивности. velomesto.com
• Использовать шоссейный велосипед. www.kant.ru Он подходит для развития скорости, выносливости и работы в ровном темпе. www.kant.ru
• Уделять внимание восстановлению. velomesto.com Можно делать дома упражнения на растяжку, использовать компрессионное бельё и одежду, регулярно посещать массажный салон и хорошо высыпаться. velomesto.com

Длительность и интенсивность первых тренировок индивидуальны и зависят от уровня подготовки, целей и свободного времени. www.kant.ru Главное — не перегружаться в первые недели и давать организму время привыкнуть к нагрузке. www.kant.ru