Как тренировать гибкость суставов для выполнения асан йоги?

Для тренировки гибкости суставов и подготовки к выполнению асан йоги можно использовать следующие упражнения:

• Вирабхадрасана-2 (поза «воина»-2). www.sportmaster.ru Повышает гибкость коленных и тазобедренных суставов, снимает боль в пояснице, уменьшает жировые отложения в области бёдер. www.sportmaster.ru Нужно поднять руки в стороны на высоту плеч, поставить ступни на расстоянии примерно 1,1–1,2 м так, чтобы пальцы ног были направлены вперёд, выпрямить спину. www.sportmaster.ru Затем повернуть правую ногу влево примерно на 45°, левую — тоже влево, но на 90°. www.sportmaster.ru Согнуть левое колено (голень перпендикулярна полу и на одной линии с пяткой) и повернуть голову влево. www.sportmaster.ru Растянуть пальцы обеих ног, дышать ровно. www.sportmaster.ru Выпрямить левую ногу, повернуть стопы вперёд, повторить на другую сторону. www.sportmaster.ru
• Уттхита триконасана (вытянутый треугольник). www.sportmaster.ru Тонизирует связки и повышает гибкость, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет лодыжки. www.sportmaster.ru Нужно поднять руки в стороны, ладони параллельны полу, поставить ступни на расстоянии примерно 1,1–1,2 м так, чтобы пальцы ног были направлены вперёд, выпрямить спину. www.sportmaster.ru Затем повернуть правую ногу влево примерно на 45°, правую — на 90°. www.sportmaster.ru На выдохе согнуть торс влево, левую ладонь положить на голень и поднять правую руку вверх. www.sportmaster.ru
• Поза моста. lasalute.ru Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника. lasalute.ru Нужно лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы возле ягодиц, руки положить рядом с телом. lasalute.ru На выдохе максимально поднять таз вверх, упираясь ногами и плечами в пол, а руки сцепить в замок под тазом. lasalute.ru Голова должна лежать ровно, взгляд направлен вверх. lasalute.ru
• Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание). www.championat.com Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс. www.championat.com Нужно сесть, согнуть правую ногу, вытянуть левую ногу вперёд, носок тянуть на себя. www.championat.com Поставить стопу правой ноги за левое бедро, опереться правой рукой об пол позади себя. www.championat.com Повернуть корпус в сторону согнутой ноги. www.championat.com Левую руку, согнутую в локте, завести за правое колено. www.championat.com Тянуться макушкой вверх. www.championat.com Задерживаться в таком положении несколько секунд. www.championat.com Затем выполнять скручивание на другую сторону. www.championat.com

Важно выполнять упражнения без лишнего напряжения, делая акцент на расслаблении мышц. hanuman.ru Не стоит сразу пытаться делать сложные асаны. lasalute.ru Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям. lasalute.ru

Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий комплекс и избежать травм.