Для тренировки гибкости суставов и подготовки к выполнению асан йоги можно использовать следующие упражнения:

• Вирабхадрасана-2 (поза «воина»-2). 2 Повышает гибкость коленных и тазобедренных суставов, снимает боль в пояснице, уменьшает жировые отложения в области бёдер. 2 Нужно поднять руки в стороны на высоту плеч, поставить ступни на расстоянии примерно 1,1–1,2 м так, чтобы пальцы ног были направлены вперёд, выпрямить спину. 2 Затем повернуть правую ногу влево примерно на 45°, левую — тоже влево, но на 90°. 2 Согнуть левое колено (голень перпендикулярна полу и на одной линии с пяткой) и повернуть голову влево. 2 Растянуть пальцы обеих ног, дышать ровно. 2 Выпрямить левую ногу, повернуть стопы вперёд, повторить на другую сторону. 2
• Уттхита триконасана (вытянутый треугольник). 2 Тонизирует связки и повышает гибкость, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет лодыжки. 2 Нужно поднять руки в стороны, ладони параллельны полу, поставить ступни на расстоянии примерно 1,1–1,2 м так, чтобы пальцы ног были направлены вперёд, выпрямить спину. 2 Затем повернуть правую ногу влево примерно на 45°, правую — на 90°. 2 На выдохе согнуть торс влево, левую ладонь положить на голень и поднять правую руку вверх. 2
• Поза моста. 3 Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника. 3 Нужно лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы возле ягодиц, руки положить рядом с телом. 3 На выдохе максимально поднять таз вверх, упираясь ногами и плечами в пол, а руки сцепить в замок под тазом. 3 Голова должна лежать ровно, взгляд направлен вверх. 3
• Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание). 5 Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс. 5 Нужно сесть, согнуть правую ногу, вытянуть левую ногу вперёд, носок тянуть на себя. 5 Поставить стопу правой ноги за левое бедро, опереться правой рукой об пол позади себя. 5 Повернуть корпус в сторону согнутой ноги. 5 Левую руку, согнутую в локте, завести за правое колено. 5 Тянуться макушкой вверх. 5 Задерживаться в таком положении несколько секунд. 5 Затем выполнять скручивание на другую сторону. 5

Важно выполнять упражнения без лишнего напряжения, делая акцент на расслаблении мышц. 4 Не стоит сразу пытаться делать сложные асаны. 3 Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям. 3

Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий комплекс и избежать травм.