Как составить эффективную программу тренировок в тренажёрном зале для мужчины со спортивным телосложением, если заниматься 6 дней в неделю?

Для составления эффективной программы тренировок в тренажёрном зале для мужчины со спортивным телосложением, если заниматься 6 дней в неделю, можно рассмотреть следующие варианты:

Базовая программа с упором на базовые (многосуставные) упражнения со свободными весами: www.sportmaster.ru

• Первый день: www.sportmaster.ru приседания со штангой на плечах, жим ногами на тренажёре. www.sportmaster.ru Число подходов — по 3, в тяжёлых упражнениях лучше делать разминочные подходы с пустым грифом. www.sportmaster.ru
• Второй день: www.sportmaster.ru жим штанги лёжа, жим гантелей под углом, отжимания на брусьях с весом. www.sportmaster.ru
• Третий день: www.sportmaster.ru тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга на вертикальном блоке. www.sportmaster.ru
• Четвёртый день: www.sportmaster.ru приседания. www.sportmaster.ru
• Пятый день: www.sportmaster.ru жим штанги лёжа, отжимания от брусьев. www.sportmaster.ru
• Шестой день: www.sportmaster.ru становая тяга. the-challenger.ru

Также можно варьировать количество повторений в разных микроциклах: www.sportmaster.ru один раз проработать всё тело в 3-х подходах по 12–15 повторений, второй раз — по 10–12 повторений, в третий раз — по 8–10 повторений. www.sportmaster.ru

Важно оптимизировать нагрузку. cross.expert Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. cross.expert Например, можно одну неделю тренироваться в тяжёлом режиме, другую — в лёгком, снизив рабочие веса на 30–40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. cross.expert Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжёлых весов. cross.expert

Перед составлением программы тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который учтёт индивидуальный уровень подготовки и цели.