Как сделать плечи шире с помощью упражнений и правильного питания?

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к специалисту.

Упражнения для расширения плеч:

• Подтягивания. fitbar.ru sport96.ru Руки нужно ставить максимально широким хватом, количество подходов должно быть достаточно большим. sport96.ru
• Приседания со штангой и пуловер с гантелями. fitbar.ru Комбинацией из приседаний и пуловера завершают основную тренировку дважды в неделю. fitbar.ru
• Упражнения на развитие дельтовидных мышц: medaboutme.ru
• жим штанги с груди и из-за головы; medaboutme.ru
• жим гантелями стоя или сидя; medaboutme.ru
• махи гантелями. medaboutme.ru

Правильное питание для развития плечевого пояса:

• Продукты, богатые белком. fitstars.ru Курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты. fitstars.ru
• Полезные жиры. fitstars.ru Лосось, тунец, авокадо, орехи и семена. fitstars.ru
• Углеводы. fitstars.ru Фрукты, овощи, картофель, кукуруза и полноценные злаки. fitstars.ru
• Витамины и минералы. fitstars.ru Разнообразьте рацион разноцветными фруктами и овощами, чтобы получить максимум питательных веществ. fitstars.ru