Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к специалисту.

Упражнения для расширения плеч:

• Подтягивания. 25 Руки нужно ставить максимально широким хватом, количество подходов должно быть достаточно большим. 5
• Приседания со штангой и пуловер с гантелями. 2 Комбинацией из приседаний и пуловера завершают основную тренировку дважды в неделю. 2
• Упражнения на развитие дельтовидных мышц: 3
• жим штанги с груди и из-за головы; 3
• жим гантелями стоя или сидя; 3
• махи гантелями. 3

Правильное питание для развития плечевого пояса:

• Продукты, богатые белком. 1 Курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты. 1
• Полезные жиры. 1 Лосось, тунец, авокадо, орехи и семена. 1
• Углеводы. 1 Фрукты, овощи, картофель, кукуруза и полноценные злаки. 1
• Витамины и минералы. 1 Разнообразьте рацион разноцветными фруктами и овощами, чтобы получить максимум питательных веществ. 1