Как сделать плечи шире?

Для составления индивидуальной программы тренировок для расширения плеч рекомендуется обратиться к специалисту.

Чтобы сделать плечи шире, можно выполнять следующие упражнения:

• Жим над головой. pikabu.ru Задействует сразу три пучка дельтовидных мышц, трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. pikabu.ru
• Тяга к подбородку. pikabu.ru Главным образом нагружает задние части дельтовидных мышц, но передние и боковые тоже получают нагрузку. pikabu.ru
• Изолирующие упражнения. pikabu.ru Подъём гантелей через стороны, перед собой или в наклоне. pikabu.ru Выполняются после базовых упражнений. pikabu.ru
• Разнообразие нагрузки. pikabu.ru fitstars.ru Использование разных снарядов, чередование базовых и изолирующих упражнений, работа с разным количеством повторений, использование то относительно лёгких, то тяжёлых рабочих весов. pikabu.ru
• Упражнения на растяжку и мобильность. fitstars.ru Регулярные занятия улучшат гибкость и снизят риск травм. fitstars.ru

Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. fitstars.ru Для избежания перекосов и травм нужно держать спину прямо, контролировать движение и избегать резких толчков. fitstars.ru