Перед выполнением виса на турнике рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные рекомендации и не навредить себе. 5

Чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку, можно выполнять следующие виды виса на турнике:

• Простой (пассивный) вис. 4 Повиснуть на перекладине и максимально расслабить всё тело. 4 Напряжены только те мышцы, которые отвечают за хват — кисти и предплечья. 4

• Активный (силовой) вис. 4 Держать всё тело, особенно плечи, спину, руки, пресс «заряженными», как будто собираетесь подтянуться. 4 Плечи не растягиваются, а как бы подтягивают себя вверх в плечевом отделе, не сгибая руки. 4

• Раскачивания. 4 Хороший способ расслабления, например, после нагрузок. 4 Но не нужно «дергающих» движений, они могут травмировать. 4 Просто чуть покачиваться расслабленно вперёд-назад или из стороны в сторону подобно маятнику. 4

Общие рекомендации по выполнению виса:

• Начинайте с коротких интервалов виса, не более 10–20 секунд. 5 Постепенно увеличивайте время в зависимости от личного комфорта и реакции организма. 5

• Контролируйте технику выполнения: спина должна быть расслабленной, плечи — опущенными, а дыхание — ровным. 5

• Не следует игнорировать болевые ощущения — если во время виса возникает дискомфорт или боль, следует прекратить упражнение. 5