Как правильно выполнять вис на турнике, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку?

Перед выполнением виса на турнике рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные рекомендации и не навредить себе. elamed.com

Чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку, можно выполнять следующие виды виса на турнике:

• Простой (пассивный) вис. www.sportmaster.ru Повиснуть на перекладине и максимально расслабить всё тело. www.sportmaster.ru Напряжены только те мышцы, которые отвечают за хват — кисти и предплечья. www.sportmaster.ru

• Активный (силовой) вис. www.sportmaster.ru Держать всё тело, особенно плечи, спину, руки, пресс «заряженными», как будто собираетесь подтянуться. www.sportmaster.ru Плечи не растягиваются, а как бы подтягивают себя вверх в плечевом отделе, не сгибая руки. www.sportmaster.ru

• Раскачивания. www.sportmaster.ru Хороший способ расслабления, например, после нагрузок. www.sportmaster.ru Но не нужно «дергающих» движений, они могут травмировать. www.sportmaster.ru Просто чуть покачиваться расслабленно вперёд-назад или из стороны в сторону подобно маятнику. www.sportmaster.ru

Общие рекомендации по выполнению виса:

• Начинайте с коротких интервалов виса, не более 10–20 секунд. elamed.com Постепенно увеличивайте время в зависимости от личного комфорта и реакции организма. elamed.com

• Контролируйте технику выполнения: спина должна быть расслабленной, плечи — опущенными, а дыхание — ровным. elamed.com

• Не следует игнорировать болевые ощущения — если во время виса возникает дискомфорт или боль, следует прекратить упражнение. elamed.com