Чтобы правильно выполнять упражнения на тренажёре «бабочка» для развития задней дельты, следуйте таким рекомендациям:

1. Отрегулируйте тренажёр. 1 Расстояние между рукоятками должно соответствовать ширине плеч, а руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу. 1 Установите нужный вес на системе блоков. 1
2. Займите исходную позицию: 1 грудная клетка прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держат рукояти нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). 1
3. Сделайте вдох и, задержав дыхание, усилием задних дельт и мышц верха спины разведите рукояти тренажёра как можно дальше назад, за себя. 1 Локти при этом удерживайте на уровне плеч. 1
4. В конечной точке траектории сделайте небольшую паузу и сильно напрягите задние дельты. 1
5. Выдохните и плавно верните рукояти в исходное положение. 1

На протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от спинки сидения, спину держите ровно. 1 Не сгибайте и не разгибайте руки во время движения. 1

Количество подходов и повторений зависит от цели тренировки. 2 Рекомендуется изменять эти параметры на каждой тренировке. 2