Как правильно выполнять упражнения на тренажёре «бабочка» для развития задней дельты?

Чтобы правильно выполнять упражнения на тренажёре «бабочка» для развития задней дельты, следуйте таким рекомендациям:

1. Отрегулируйте тренажёр. ferrum-body.ru Расстояние между рукоятками должно соответствовать ширине плеч, а руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу. ferrum-body.ru Установите нужный вес на системе блоков. ferrum-body.ru
2. Займите исходную позицию: ferrum-body.ru грудная клетка прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держат рукояти нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). ferrum-body.ru
3. Сделайте вдох и, задержав дыхание, усилием задних дельт и мышц верха спины разведите рукояти тренажёра как можно дальше назад, за себя. ferrum-body.ru Локти при этом удерживайте на уровне плеч. ferrum-body.ru
4. В конечной точке траектории сделайте небольшую паузу и сильно напрягите задние дельты. ferrum-body.ru
5. Выдохните и плавно верните рукояти в исходное положение. ferrum-body.ru

На протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от спинки сидения, спину держите ровно. ferrum-body.ru Не сгибайте и не разгибайте руки во время движения. ferrum-body.ru

Количество подходов и повторений зависит от цели тренировки. atletiq.com Рекомендуется изменять эти параметры на каждой тренировке. atletiq.com