Для правильного выполнения упражнения «молотковые сгибания» (rope hammer curl) с использованием кабельного тренажёра и верёвки необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Положение тренажёра: расположите трос на нижнем уровне кабельного тренажёра и подключите верёвочное крепление. 5
2. Положение рук: держите верёвку нейтральным хватом, чтобы ладони были повёрнуты друг к другу. 5
3. Движение: поднимите верёвку к плечам, сгибая локти (старайтесь держать плечи неподвижными). 5
4. Опускание: контролируемо опустите верёвку до полного разгибания локтей. 5
5. Количество подходов и повторений: выполните 3–4 подхода по 6–10 повторений. 5

Перед началом тренировок рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить локтевые суставы к работе. 3

Важно избегать использования слишком большого веса и резких движений, чтобы минимизировать риск травм. 1