Для правильного выполнения тяги горизонтального блока к поясу и получения максимальной пользы рекомендуется следующее:

1. Сядьте и поставьте чуть согнутые ноги на специальную платформу для упора. 1 Выберите нужную рукоятку (параллельную узкую, прямую, параллельную широкую и др.). 1
2. Примите исходное положение: спина ровная с лёгким прогибом в пояснице, лопатки опущены вниз и сведены вместе, грудь слегка выведена вперёд, взгляд направлен прямо, ноги чуть согнуты в коленных суставах, а руки вытянуты прямо и удерживают рукоять с грузом. 1
3. На выдохе тяните рукоять к поясу, сгибая руки в локтевых суставах и отводя их за спину. 1 Важно сделать небольшую паузу в конце движения. 1 Постарайтесь руки прижимать к корпусу тела и не отводить их в стороны. 1
4. На вдохе плавно и подконтрольно выпрямляйте руки, возвращая рукоятку в исходное положение. 1 Важно удерживать спину в прямом положении. 1
5. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений. 1 Отдых между подходами — 1–2 минуты. 1

Некоторые ошибки, которых стоит избегать:

• Сутулая или прогнутая спина. 2 Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице. 2
• Раскачка корпуса. 2 Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции. 2
• Резкое возвращение рукояти. 2 Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. 2 Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук. 2
• Поднятые плечи. 2 Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. 2 В итоге упражнение не даст нужного эффекта. 2

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по фитнесу, особенно если есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. 4