Как правильно выполнять тягу горизонтального блока к поясу для получения максимальной пользы?

Для правильного выполнения тяги горизонтального блока к поясу и получения максимальной пользы рекомендуется следующее:

1. Сядьте и поставьте чуть согнутые ноги на специальную платформу для упора. www.championat.com Выберите нужную рукоятку (параллельную узкую, прямую, параллельную широкую и др.). www.championat.com
2. Примите исходное положение: спина ровная с лёгким прогибом в пояснице, лопатки опущены вниз и сведены вместе, грудь слегка выведена вперёд, взгляд направлен прямо, ноги чуть согнуты в коленных суставах, а руки вытянуты прямо и удерживают рукоять с грузом. www.championat.com
3. На выдохе тяните рукоять к поясу, сгибая руки в локтевых суставах и отводя их за спину. www.championat.com Важно сделать небольшую паузу в конце движения. www.championat.com Постарайтесь руки прижимать к корпусу тела и не отводить их в стороны. www.championat.com
4. На вдохе плавно и подконтрольно выпрямляйте руки, возвращая рукоятку в исходное положение. www.championat.com Важно удерживать спину в прямом положении. www.championat.com
5. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений. www.championat.com Отдых между подходами — 1–2 минуты. www.championat.com

Некоторые ошибки, которых стоит избегать:

• Сутулая или прогнутая спина. lifehacker.ru Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице. lifehacker.ru
• Раскачка корпуса. lifehacker.ru Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции. lifehacker.ru
• Резкое возвращение рукояти. lifehacker.ru Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. lifehacker.ru Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук. lifehacker.ru
• Поднятые плечи. lifehacker.ru Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. lifehacker.ru В итоге упражнение не даст нужного эффекта. lifehacker.ru

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по фитнесу, особенно если есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. www.ddxfitness.ru