Как правильно выполнять сгибание рук с гантелями с супинацией на бицепс?

Техника выполнения сгибания рук с гантелями с супинацией на бицепс: dzen.ru

1. Взять по гантели в каждую руку супинированным хватом (ладони смотрят вперёд). dzen.ru
2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. dzen.ru
3. В исходном положении руки должны быть вытянуты прямо так, чтобы они были перпендикулярны полу. dzen.ru Гантели должны быть по бокам. dzen.ru
4. Удерживая локти прижатыми к бокам, сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. dzen.ru
5. Сделать паузу и напрячь бицепсы в верхней точке. dzen.ru
6. Вернуться в исходное положение медленным и контролируемым движением. dzen.ru
7. Повторить нужное количество раз. dzen.ru

Некоторые рекомендации:

• Не использовать ускорение, не раскачиваться вперёд и назад. dzen.ru
• Держать плечи неподвижно во время упражнения. dzen.ru
• Сосредоточиться на сокращении целевых мышц во время концентрической части подъёма. dzen.ru
• В нижней точке полностью выпрямлять руки. dzen.ru

Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от уровня физподготовки. goodlooker.ru Упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении связок, сухожилий или сустава локтя. vk.com