Техника выполнения сгибания рук с гантелями с супинацией на бицепс: 3

1. Взять по гантели в каждую руку супинированным хватом (ладони смотрят вперёд). 3
2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. 3
3. В исходном положении руки должны быть вытянуты прямо так, чтобы они были перпендикулярны полу. 3 Гантели должны быть по бокам. 3
4. Удерживая локти прижатыми к бокам, сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. 3
5. Сделать паузу и напрячь бицепсы в верхней точке. 3
6. Вернуться в исходное положение медленным и контролируемым движением. 3
7. Повторить нужное количество раз. 3

Некоторые рекомендации:

• Не использовать ускорение, не раскачиваться вперёд и назад. 3
• Держать плечи неподвижно во время упражнения. 3
• Сосредоточиться на сокращении целевых мышц во время концентрической части подъёма. 3
• В нижней точке полностью выпрямлять руки. 3

Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от уровня физподготовки. 1 Упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении связок, сухожилий или сустава локтя. 2