Техника выполнения разгибания рук с верхнего блока: 1

1. Выставить оптимальное сопротивление тренажёра. 1 Рабочий вес должен быть таким, чтобы последние 1–2 разгибания в каждом подходе выполнялись с трудом. 1
2. Принять стартовую позу. 1 Держа спину ровно, встать перед тренажёром и взяться за его рукоять хватом, при котором запястья направлены вниз, а тыльная часть ладоней — вверх. 1 Между кистями должно сохраняться расстояние, равное ширине плеч, а в локтевых сгибах образоваться прямые углы. 1 Нижние конечности можно немного согнуть, чтобы разгрузить коленные суставы. 1
3. Перейти в активную фазу. 1 Выполнить вдох и плавно оттянуть рукоять вниз до полного разгибания локтей. 1 Плечи должны быть плотно прижаты к корпусу, а все движения осуществляться исключительно за счёт работы локтевых суставов и мышц плеч. 1
4. Доведя рукоятку до нижней точки, зафиксировать её в этом положении на 2 секунды, ощущая напряжение в мускулах и начиная выдыхать в этот период. 1
5. Приступить к негативной фазе. 1 Медленно возвращать рукоять в верхнее положение и продолжать выдыхать в течение её подъёма. 1 На данном этапе не следует расслаблять мышцы во избежание движения вверх по инерции за счёт противовеса тренажёра. 1
6. Достигнув стартовой позиции, повторить все движения. 1

Некоторые рекомендации:

• Выполнять упражнение необходимо только после качественной разминки или в середине тренировки, когда мышцы и связки уже хорошо снабжены кровью и разогреты. 1
• Оптимальным количеством повторений считается 10–15 разгибаний в каждом из 3–5 подходов. 1
• Оказывать нагрузку на трицепсы, работая в блоке, нужно не чаще одного раза в неделю. 1
• При возникновении боли во время разгибаний нужно прервать работу и выяснить причину её появления. 1

Чтобы избежать травм, важно правильно выполнять технику упражнения и использовать соответствующий вес. 2