Как правильно выполнять разгибания рук с верхнего блока?

Техника выполнения разгибания рук с верхнего блока: medaboutme.ru

1. Выставить оптимальное сопротивление тренажёра. medaboutme.ru Рабочий вес должен быть таким, чтобы последние 1–2 разгибания в каждом подходе выполнялись с трудом. medaboutme.ru
2. Принять стартовую позу. medaboutme.ru Держа спину ровно, встать перед тренажёром и взяться за его рукоять хватом, при котором запястья направлены вниз, а тыльная часть ладоней — вверх. medaboutme.ru Между кистями должно сохраняться расстояние, равное ширине плеч, а в локтевых сгибах образоваться прямые углы. medaboutme.ru Нижние конечности можно немного согнуть, чтобы разгрузить коленные суставы. medaboutme.ru
3. Перейти в активную фазу. medaboutme.ru Выполнить вдох и плавно оттянуть рукоять вниз до полного разгибания локтей. medaboutme.ru Плечи должны быть плотно прижаты к корпусу, а все движения осуществляться исключительно за счёт работы локтевых суставов и мышц плеч. medaboutme.ru
4. Доведя рукоятку до нижней точки, зафиксировать её в этом положении на 2 секунды, ощущая напряжение в мускулах и начиная выдыхать в этот период. medaboutme.ru
5. Приступить к негативной фазе. medaboutme.ru Медленно возвращать рукоять в верхнее положение и продолжать выдыхать в течение её подъёма. medaboutme.ru На данном этапе не следует расслаблять мышцы во избежание движения вверх по инерции за счёт противовеса тренажёра. medaboutme.ru
6. Достигнув стартовой позиции, повторить все движения. medaboutme.ru

Некоторые рекомендации:

• Выполнять упражнение необходимо только после качественной разминки или в середине тренировки, когда мышцы и связки уже хорошо снабжены кровью и разогреты. medaboutme.ru
• Оптимальным количеством повторений считается 10–15 разгибаний в каждом из 3–5 подходов. medaboutme.ru
• Оказывать нагрузку на трицепсы, работая в блоке, нужно не чаще одного раза в неделю. medaboutme.ru
• При возникновении боли во время разгибаний нужно прервать работу и выяснить причину её появления. medaboutme.ru

Чтобы избежать травм, важно правильно выполнять технику упражнения и использовать соответствующий вес. zebra-altufyevo.com