Как правильно выполнять прыжок в длину с места?

Чтобы правильно выполнять прыжок в длину с места, необходимо следовать таким шагам:

1. Подготовка к отталкиванию. resh.edu.ru infourok.ru Встать у линии, ноги расположить на ширине плеч или чуть уже. infourok.ru Поднять руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. infourok.ru Затем опустить руки вниз и отвести назад, поставить ноги на всю стопу, согнуть колени и тазобедренный сустав, корпус вынести чуть вперёд. infourok.ru
2. Отталкивание. resh.edu.ru infourok.ru Начинается с распрямления тазобедренного сустава, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. resh.edu.ru infourok.ru Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрывом стоп от поверхности. infourok.ru
3. Полёт. resh.edu.ru После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. infourok.ru В завершающей стадии полёта руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперёд. infourok.ru
4. Приземление. resh.edu.ru Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд для сохранения равновесия. infourok.ru Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. infourok.ru Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. infourok.ru

Перед началом прыжков необходимо провести разминку всего тела и особенно мышц ног, чтобы не повредить суставы или связки. www.maam.ru Также важно проверить, что покрытие обеспечивает хорошее сцепление с обувью. www.maam.ru

Для оттачивания навыков можно использовать видеосъёмку своих попыток, чтобы проанализировать ошибки и найти способы улучшения техники. www.championat.com