Как правильно выполнять челночный бег?

Правильная техника выполнения челночного бега включает несколько этапов: nordski.ru

1. Старт. nordski.ru Выдвиньте одну ногу вперёд так, чтобы носок упирался в линию старта, и перенесите на неё вес тела. nordski.ru Отведите противоположную руку назад: она поможет рвануть с места максимально быстро. nordski.ru Корпус тела слегка наклоните вперёд. nordski.ru Когда услышите старт, сильно оттолкнитесь выдвинутой вперёд ногой и максимально разгонитесь в первые две секунды. nordski.ru
2. Поворот. nordski.ru Снизьте скорость перед линией разворота. nordski.ru Для этого перенесите центр тяжести тела назад так, чтобы в момент разворота почти полностью остановиться. nordski.ru Сгруппируйтесь. nordski.ru
3. Финиш. nordski.ru На финишной линии сделайте бросок грудью вперёд или выпад плечом, чтобы добраться до конечной точки на секунду быстрее. nordski.ru

Во время забега нужно развивать максимальную скорость. cross.expert Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. cross.expert

Перед челночным бегом важна разминка. nordski.ru Она особенно нужна, так как «холодные» мышцы, сухожилия и суставы легко травмировать. nordski.ru

Также рекомендуется следить за дыханием: рекомендуется делать на каждый вдох и выдох два шага. rsport.ria.ru