Как правильно увеличивать количество отжиманий для прогресса?

Для правильного увеличения количества отжиманий для прогресса рекомендуется:

1. Освоить правильную технику. www.mentoday.ru Тело должно образовывать прямую линию от пяток до шеи, не прогибаясь в спине и тазобедренных суставах. dzen.ru Руки нужно ставить на ширине плеч и опускаться вниз, при этом локти не должны быть расставлены в стороны. dzen.ru Важно следить за дыханием: при опускании делать вдох, при подъёме — выдох. dzen.ru
2. Определить свой максимум. dzen.ru Это максимальное количество отжиманий в правильной технике за один подход без отдыха. dzen.ru После этого нужно высчитать 60–80% от этого количества. dzen.ru Например, если максимум — 20 отжиманий за раз, тогда 60–80% будет 12–16 повторений. dzen.ru С таким количеством отжиманий нужно работать в 3–4 подхода с отдыхом между ними не более 45 секунд и 2–3 раза в неделю. dzen.ru
3. Добавлять в тренировки разные стили отжиманий. dzen.ru Можно менять расстановку рук, ставить ноги на стул. dzen.ru Также можно добавлять дополнительный вес, например, положить блин на спину или отжиматься с резиной и эспандерами. dzen.ru Это поднимет нагрузку на мышцы и добавит интенсивность в тренировку. dzen.ru

Важно не увеличивать количество отжиманий до такой степени, чтобы выполнять их до изнеможения. www.mentoday.ru Такая интенсивная нагрузка может навредить мышцам и в итоге замедлить весь процесс из-за периода восстановления. www.mentoday.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.