Правильное питание по часам может влиять на эффективность тренировок и работоспособность, так как оно обеспечивает ускорение восстановительных процессов после нагрузок и поддерживает высокую работоспособность. 3

Некоторые рекомендации по питанию для спортсменов:

• Не есть прямо перед занятиями. 3 Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений. 3 Если еда осталась в желудке, человек чувствует сонливость и тошноту. 3
• Не допускать проведения напряжённой тренировки натощак. 4 Принимать пищу можно не ранее чем через 15–20 минут по окончании тренировки. 4
• В утреннее и дневное время употреблять белковую пищу. 2 Продукты расщепления белков превращаются в дофамин, который обеспечивает высокий уровень активности. 2
• В вечернее время отдавать предпочтение пище, содержащей углеводы. 2 Продукты их расщепления необходимы для синтеза в нервной системе серотонина, который обладает успокаивающим действием. 2

Рацион правильного питания должен быть индивидуально подобран для каждого спортсмена в зависимости от физических характеристик, особенностей организма, вида спорта и уровня физических нагрузок. 4