Как питание по часам влияет на эффективность тренировок и работоспособность?

Правильное питание по часам может влиять на эффективность тренировок и работоспособность, так как оно обеспечивает ускорение восстановительных процессов после нагрузок и поддерживает высокую работоспособность. xn--d1abbusdciv.xn--p1ai

Некоторые рекомендации по питанию для спортсменов:

• Не есть прямо перед занятиями. xn--d1abbusdciv.xn--p1ai Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений. xn--d1abbusdciv.xn--p1ai Если еда осталась в желудке, человек чувствует сонливость и тошноту. xn--d1abbusdciv.xn--p1ai
• Не допускать проведения напряжённой тренировки натощак. alley-science.ru Принимать пищу можно не ранее чем через 15–20 минут по окончании тренировки. alley-science.ru
• В утреннее и дневное время употреблять белковую пищу. ssh16.ru Продукты расщепления белков превращаются в дофамин, который обеспечивает высокий уровень активности. ssh16.ru
• В вечернее время отдавать предпочтение пище, содержащей углеводы. ssh16.ru Продукты их расщепления необходимы для синтеза в нервной системе серотонина, который обладает успокаивающим действием. ssh16.ru

Рацион правильного питания должен быть индивидуально подобран для каждого спортсмена в зависимости от физических характеристик, особенностей организма, вида спорта и уровня физических нагрузок. alley-science.ru