Подтягивания на турнике могут помочь укрепить плечи и верхний плечевой пояс, но целенаправленно увеличить плечи в объёме с их помощью не получится. 3 Основная нагрузка при подтягиваниях приходится на мышцы спины и бицепсы, а не на дельтовидные мышцы. 3

Несколько упражнений на турнике, которые помогут развить дельтовидные мышцы: 2

• Подтягивание прямым хватом, кисти расположены на ширине плеч. 2 Нужно взяться руками за турник и слегка прогнуть корпус назад. 2 Согнуть ноги в коленях и перекрестить их. 2 Подтягиваться до тех пор, пока не коснуться перекладины верхней частью грудной клетки. 2 Во время подъёма интенсивно сводить лопатки. 2 Спуск выполнять до тех пор, пока руки не окажутся полностью прямыми (колени при этом должны оставаться согнутыми). 2
• Подтягивание обратным хватом. 2 Кисти расположены на перекладине максимально близко друг к другу (узкий хват). 2 Отклоняя корпус назад, фиксировать взгляд на кистях и выполнять медленный подъём. 2 Верхняя точка подъёма будет зафиксирована в тот момент, когда подбородок окажется над перекладиной. 2

Несколько рекомендаций по выполнению подтягиваний:

• Не начинать упражнение с прыжка. 2 Это может привести к травмам и сбить дыхание. 2
• Следить за дыханием: подъём выполнять на выдохе, спуск — на вдохе. 2
• Корпус должен быть расположен строго вертикально. 2
• Спуск должен быть плавным — по времени равным подъёму. 2

Важно правильно распределять тренировочную нагрузку и выбирать день для прокачки дельт, чтобы они успели восстановиться после прошлой тренировки. 3 Если плечи постоянно переутомлены, роста не будет. 3