Как накачать плечи с помощью подтягиваний на турнике?

Подтягивания на турнике могут помочь укрепить плечи и верхний плечевой пояс, но целенаправленно увеличить плечи в объёме с их помощью не получится. www.championat.com Основная нагрузка при подтягиваниях приходится на мышцы спины и бицепсы, а не на дельтовидные мышцы. www.championat.com

Несколько упражнений на турнике, которые помогут развить дельтовидные мышцы: idealturnik.ru

• Подтягивание прямым хватом, кисти расположены на ширине плеч. idealturnik.ru Нужно взяться руками за турник и слегка прогнуть корпус назад. idealturnik.ru Согнуть ноги в коленях и перекрестить их. idealturnik.ru Подтягиваться до тех пор, пока не коснуться перекладины верхней частью грудной клетки. idealturnik.ru Во время подъёма интенсивно сводить лопатки. idealturnik.ru Спуск выполнять до тех пор, пока руки не окажутся полностью прямыми (колени при этом должны оставаться согнутыми). idealturnik.ru
• Подтягивание обратным хватом. idealturnik.ru Кисти расположены на перекладине максимально близко друг к другу (узкий хват). idealturnik.ru Отклоняя корпус назад, фиксировать взгляд на кистях и выполнять медленный подъём. idealturnik.ru Верхняя точка подъёма будет зафиксирована в тот момент, когда подбородок окажется над перекладиной. idealturnik.ru

Несколько рекомендаций по выполнению подтягиваний:

• Не начинать упражнение с прыжка. idealturnik.ru Это может привести к травмам и сбить дыхание. idealturnik.ru
• Следить за дыханием: подъём выполнять на выдохе, спуск — на вдохе. idealturnik.ru
• Корпус должен быть расположен строго вертикально. idealturnik.ru
• Спуск должен быть плавным — по времени равным подъёму. idealturnik.ru

Важно правильно распределять тренировочную нагрузку и выбирать день для прокачки дельт, чтобы они успели восстановиться после прошлой тренировки. www.championat.com Если плечи постоянно переутомлены, роста не будет. www.championat.com