Как накачать мышцы и стать накаченным парнем?

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания для набора мышечной массы рекомендуется обратиться к тренеру.

Чтобы стать накаченным парнем, можно следовать таким рекомендациям:

• Проведите подготовительный этап. donsport.ru В среднем он длится от 3 месяцев и помогает развить тело, укрепить опорно-двигательный аппарат, освоить технику выполнения упражнения и дать организму привыкнуть к нагрузкам. donsport.ru

• Тренируйтесь с тяжёлыми весами. blog.eldorado.ru Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. blog.eldorado.ru

• Разнообразьте тренировки. blog.eldorado.ru Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. blog.eldorado.ru Особое внимание — многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно. blog.eldorado.ru

• Отдыхайте правильно. blog.eldorado.ru Чем больше вы отдыхаете и лучше спите, тем быстрее мышцы восстанавливаются. blog.eldorado.ru Избегайте переутомления и стресса, так как они могут затормозить ваш прогресс. blog.eldorado.ru

• Ешьте больше белка. blog.eldorado.ru Это главный элемент для наращивания мышечной массы. blog.eldorado.ru Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день. blog.eldorado.ru

• Включите в программу кардиотренировки. sportpanda.ru Если есть лишний жирок, то интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от него и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы. sportpanda.ru

Примеры упражнений для набора мышечной массы:

• становая тяга и тяга штанги в наклоне; donsport.ru
• жим лёжа или жим под углом; donsport.ru
• приседания со штангой; donsport.ru
• гиперэкстензия. donsport.ru