Как накачать икры ног мужчине в домашних условиях?

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется разогреться, а после — сделать заминку. www.sportmaster.ru При боли в мышцах или суставах лучше отложить тренировку. www.sportmaster.ru

Несколько упражнений, которые помогут накачать икры ног мужчине в домашних условиях:

• Подъёмы на носки. yandex.ru Стойте прямо и начинайте подниматься на носки, стараясь оторвать пятку от пола как можно выше. yandex.ru Через 1–2 недели после начала занятий можно добавить утяжеление: взять в руки бутылку с водой, гантель. yandex.ru
• Выпрыгивания из приседа. yandex.ru Присядьте, как будто выполняете приседание (бедра примерно параллельны полу), и выпрыгните вверх, а затем вернитесь в присед. yandex.ru Со временем тоже можно добавить утяжеление — взять в руки гантели. yandex.ru
• Растяжка икроножной мышцы. yandex.ru Станьте на ступеньку только носками, руками придерживайтесь за перила. yandex.ru Опускайте пятки вниз (ниже уровня носочков), чтобы хорошенько растянуть мышцу. yandex.ru Это упражнение нужно делать перед выполнением упражнений и после них. yandex.ru
• Прыжки со скакалкой. www.sportmaster.ru dzen.ru Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 3–5 минут в разных вариантах — на носочках, поочередно на левой, правой ноге и т. д.. dzen.ru

Также для прокачки икроножных мышц подходит ходьба по лестнице. www.sportmaster.ru Можно чередовать стиль ходьбы, чтобы разнообразить нагрузку. www.sportmaster.ru Например, сначала подниматься поочередно на каждую ступеньку, а затем перешагивать через несколько, наступая только носком, чтобы максимально растянуть голень. www.sportmaster.ru

Важно соблюдать правильный подход: сначала нагрузки должны быть умеренными, увеличивать их стоит постепенно, чтобы позволить телу адаптироваться. www.sport-express.ru