Для безопасного увеличения силы жима в подростковом возрасте рекомендуется:

• Использовать упражнения с собственным весом. 12 Подтягивания на турнике, приседания и отжимания помогут нарастить мышцы рук, груди, живота и спины. 1
• Выполнять упражнения на растяжение. 12 Они увеличивают силу мышц и делают их эластичными. 1 Многократное повторение таких упражнений придаёт мышце выносливость и твёрдость. 1
• Давать равномерную нагрузку на все группы мышц. 1 Сначала нужно делать несколько упражнений на накачивание мышц рук, затем — на укрепление икроножных мышц ног и бёдер и так далее. 1
• Тренироваться регулярно, но постепенно. 1 Достаточно заниматься через день по 40–50 минут, а делать упражнения лучше в середине дня. 1
• Давать время на восстановление. 4 Растущему организму требуется время на восстановление. 4 Пешие прогулки, катание на велосипеде, бег трусцой и плавание помогут быстрее восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке. 1
• Следить за питанием. 1 Для набора мышечной массы нужно съедать больше мясных и молочных продуктов, не увлекаться различными диетами. 1 Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. 1

До 16 лет категорически запрещается делать приседания со штангой, становую тягу, подъёмы и жим тяжёлых гантелей и штанги. 1 Силовые упражнения могут стать причиной развития заболеваний позвоночника и суставов. 1