Как можно безопасно увеличить силу жима в подростковом возрасте?

Для безопасного увеличения силы жима в подростковом возрасте рекомендуется:

• Использовать упражнения с собственным весом. meduniver.com aif.ru Подтягивания на турнике, приседания и отжимания помогут нарастить мышцы рук, груди, живота и спины. meduniver.com
• Выполнять упражнения на растяжение. meduniver.com aif.ru Они увеличивают силу мышц и делают их эластичными. meduniver.com Многократное повторение таких упражнений придаёт мышце выносливость и твёрдость. meduniver.com
• Давать равномерную нагрузку на все группы мышц. meduniver.com Сначала нужно делать несколько упражнений на накачивание мышц рук, затем — на укрепление икроножных мышц ног и бёдер и так далее. meduniver.com
• Тренироваться регулярно, но постепенно. meduniver.com Достаточно заниматься через день по 40–50 минут, а делать упражнения лучше в середине дня. meduniver.com
• Давать время на восстановление. www.wikihow.com Растущему организму требуется время на восстановление. www.wikihow.com Пешие прогулки, катание на велосипеде, бег трусцой и плавание помогут быстрее восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке. meduniver.com
• Следить за питанием. meduniver.com Для набора мышечной массы нужно съедать больше мясных и молочных продуктов, не увлекаться различными диетами. meduniver.com Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. meduniver.com

До 16 лет категорически запрещается делать приседания со штангой, становую тягу, подъёмы и жим тяжёлых гантелей и штанги. meduniver.com Силовые упражнения могут стать причиной развития заболеваний позвоночника и суставов. meduniver.com