Как избежать травм при подтягивании на турнике?

Чтобы избежать травм при подтягивании на турнике, рекомендуется:

• Проконсультироваться с тренером или врачом. www.championat.com Специалист поможет выявить противопоказания и индивидуальные особенности тела. www.championat.com
• Работать постепенно. arenarus.ru Начать с того, чтобы просто висеть на турнике, чтобы тело привыкло к нагрузке. arenarus.ru Постепенно увеличивать количество повторений и сложность упражнений. arenarus.ru
• Соблюдать правильную технику. arenarus.ru www.championat.com При подтягивании сохранять прямую или слегка наклоненную спину, не раскачиваться и не использовать инерцию. arenarus.ru Подтягиваться силой рук, сжимая лопатки и направляя локти назад. arenarus.ru Не использовать помощь ног. arenarus.ru
• Делать разминку. spb.v-sport.ru www.championat.com Разогреть плечевые и локтевые суставы, повращать руками и корпусом, сделать нерезкие наклоны и повороты. spb.v-sport.ru
• Аккуратно спускаться с турника. spb.v-sport.ru www.championat.com Спрыгивать с турника вредно для межпозвоночных дисков, лучше аккуратно слезать по лестнице. www.championat.com

Также перед началом тренировок нужно убедиться, что турник надёжно закреплён и на нём нет острых краёв или выступающих элементов. arenarus.ru