Чтобы избежать травм при подтягивании на турнике, рекомендуется:

• Проконсультироваться с тренером или врачом. 4 Специалист поможет выявить противопоказания и индивидуальные особенности тела. 4
• Работать постепенно. 1 Начать с того, чтобы просто висеть на турнике, чтобы тело привыкло к нагрузке. 1 Постепенно увеличивать количество повторений и сложность упражнений. 1
• Соблюдать правильную технику. 14 При подтягивании сохранять прямую или слегка наклоненную спину, не раскачиваться и не использовать инерцию. 1 Подтягиваться силой рук, сжимая лопатки и направляя локти назад. 1 Не использовать помощь ног. 1
• Делать разминку. 24 Разогреть плечевые и локтевые суставы, повращать руками и корпусом, сделать нерезкие наклоны и повороты. 2
• Аккуратно спускаться с турника. 24 Спрыгивать с турника вредно для межпозвоночных дисков, лучше аккуратно слезать по лестнице. 4

Также перед началом тренировок нужно убедиться, что турник надёжно закреплён и на нём нет острых краёв или выступающих элементов. 1