Как эффективно накачать икры ног в домашних условиях?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, если были травмы стопы.

Эффективные упражнения для накачивания икр ног в домашних условиях:

• «Пружинки». www.goldsgym.ru Станьте ровно и медленно поднимайтесь на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. www.goldsgym.ru Затем не спеша опустите пятки почти до самого пола и сразу снова поднимитесь вверх. www.goldsgym.ru

• Подъёмы на подставке. www.goldsgym.ru Подставкой может послужить платформа для степа, обычная ступенька. www.goldsgym.ru Станьте носками на подставку так, чтобы пятки оставались без опоры. www.goldsgym.ru Затем максимально поднимитесь на цыпочки и опуститесь вниз, растягивая голеностоп и касаясь пятками пола. www.goldsgym.ru

• Ходьба на носочках. www.goldsgym.ru Ходите, чувствуя напряжение икроножных мышц, семените маленькими шажками, почти не сгибая ног в коленях. www.goldsgym.ru

• Прыжки со скакалкой. www.goldsgym.ru www.sportmaster.ru Прыгайте до того момента, пока икры не почувствуют усталость от напряжения. www.goldsgym.ru

• «Пистолетик». www.sportmaster.ru Из положения стоя вытяните одну ногу вперёд, а вторую согните насколько сможете так, чтобы бедро оставалось параллельно полу. www.sportmaster.ru На начальном этапе можно садиться на стул и держаться за опору. www.sportmaster.ru

• Выпрыгивания вверх. www.justfood.pro Расставьте ноги на ширину плеч. www.justfood.pro Совершите приседание, затем выпрыгните вверх. www.justfood.pro Повторите несколько раз. www.justfood.pro Для максимального результата возьмите любые утяжелители в руки, а вес перенесите на носки. www.justfood.pro