Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, если были травмы стопы.

Эффективные упражнения для накачивания икр ног в домашних условиях:

• «Пружинки». 1 Станьте ровно и медленно поднимайтесь на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. 1 Затем не спеша опустите пятки почти до самого пола и сразу снова поднимитесь вверх. 1

• Подъёмы на подставке. 1 Подставкой может послужить платформа для степа, обычная ступенька. 1 Станьте носками на подставку так, чтобы пятки оставались без опоры. 1 Затем максимально поднимитесь на цыпочки и опуститесь вниз, растягивая голеностоп и касаясь пятками пола. 1

• Ходьба на носочках. 1 Ходите, чувствуя напряжение икроножных мышц, семените маленькими шажками, почти не сгибая ног в коленях. 1

• Прыжки со скакалкой. 12 Прыгайте до того момента, пока икры не почувствуют усталость от напряжения. 1

• «Пистолетик». 2 Из положения стоя вытяните одну ногу вперёд, а вторую согните насколько сможете так, чтобы бедро оставалось параллельно полу. 2 На начальном этапе можно садиться на стул и держаться за опору. 2

• Выпрыгивания вверх. 3 Расставьте ноги на ширину плеч. 3 Совершите приседание, затем выпрыгните вверх. 3 Повторите несколько раз. 3 Для максимального результата возьмите любые утяжелители в руки, а вес перенесите на носки. 3