Бёрпи положительно влияет на развитие силы и выносливости. 35

Для развития силы при выполнении бёрпи нужно следить за качеством отжиманий и выпрыгивать как можно выше. 5 Кроме того, качественный прыжок из глубокого приседа позволяет хорошо нагрузить мышцы ног. 5

Для развития выносливости необходимо выполнять все движения в более высоком темпе. 5 Первая половина упражнения нацелена на верхнюю часть тела: руки, грудь, верхнюю часть спины, мышцы кора. 1 Вторая — на нижнюю: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бёдра и ягодицы работают во время приседаний и прыжков вверх/вниз. 1

Перед выполнением бёрпи необходимо проконсультироваться с тренером и изучить технику, а также размяться. 2