Для достижения долгосрочных результатов при совмещении фитнес-тренировок и питания рекомендуется:

• Учитывать индивидуальные особенности организма и цели тренировок. 1 В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, а также необходимое количество калорий с учётом энергетических затрат. 1
• Соблюдать принципы рационального питания. 1 Это включает в себя употребление разнообразной и сбалансированной пищи, учёт потребностей организма в питательных веществах и соблюдение режима питания. 1
• Соблюдать режим приёма пищи до и после тренировок. 1 Правильный приём пищи помогает максимально использовать энергию и ускоряет восстановление организма. 1 Рекомендуется употреблять лёгкие углеводы перед тренировкой для получения энергии, а после тренировки принимать белковый приём для восстановления и роста мышц. 1
• Пить достаточно воды. 5 Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. 5 Обезвоживание влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма. 5
• Не пропускать приёмы пищи. 5 Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. 5 Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей. 5
• Консультироваться с грамотными специалистами. 4 Если есть сложности с едой, здоровьем или нужно выстроить тренировки и питание более эффективно для достижения специфических результатов. 4

Процесс построения работающей системы тренировок и питания сугубо индивидуален и неспешен. 4 Тело эволюционно приспособлено меняться медленно и адаптивно, так, чтобы это было безопасно на каждом этапе. 4