Для чего набивают кулаки, и как это сделать?

Набивка кулаков нужна для того, чтобы наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма. m.ok.ru При набивке постепенно трансформируются костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара. m.ok.ru

Чтобы набить кулаки, можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания на кулаках. m.ok.ru www.mentoday.ru Сначала нужно делать их на мягкой поверхности, постепенно переходя к жёсткой (например, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет). m.ok.ru
• Перекаты на костяшках и отжимания на пальцах. m.ok.ru Постепенно стоит подключать к стойке эти упражнения, а для самых атлетичных подойдёт стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену. m.ok.ru
• Удары по макиваре. m.ok.ru www.furfur.me Это доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. m.ok.ru Самодельную макивару можно установить, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечёвкой. www.furfur.me
• Работа с эспандером. www.mentoday.ru Упражнения с кистевым эспандером помогают тренировать плотность сжатого кулака. www.mentoday.ru

В процессе набивки кулака важна постепенность, чтобы не получить серьёзное повреждение. m.ok.ru Сила удара не должна быть стопроцентной, достаточно 50–60% ударной мощности. m.ok.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.