Набивка кулаков нужна для того, чтобы наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма. 1 При набивке постепенно трансформируются костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара. 1

Чтобы набить кулаки, можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания на кулаках. 13 Сначала нужно делать их на мягкой поверхности, постепенно переходя к жёсткой (например, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет). 1
• Перекаты на костяшках и отжимания на пальцах. 1 Постепенно стоит подключать к стойке эти упражнения, а для самых атлетичных подойдёт стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену. 1
• Удары по макиваре. 12 Это доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. 1 Самодельную макивару можно установить, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечёвкой. 2
• Работа с эспандером. 3 Упражнения с кистевым эспандером помогают тренировать плотность сжатого кулака. 3

В процессе набивки кулака важна постепенность, чтобы не получить серьёзное повреждение. 1 Сила удара не должна быть стопроцентной, достаточно 50–60% ударной мощности. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.