Перед утренней тренировкой для увеличения уровня гликогена в мышцах рекомендуется съесть лёгкий завтрак, включающий медленные углеводы. 13 Например, кашу с фруктами или ягодами. 1

Также стоит употреблять продукты с белками, которые участвуют в строительстве мышц. 3 К ним относятся куриные яйца, постное мясо, нежирный творог. 3

Полноценный завтрак нужно съесть за 2–2,5 часа до тренировки. 3 Если не удалось позавтракать, за час-полтора до начала занятий следует перекусить, например, выпить стакан кефира с зерновым хлебцем или съесть немного нежирного творога. 3

Важно учитывать, что каждый организм реагирует по-своему на разные продукты питания, поэтому стоит выбирать ту пищу, которая лично подходит и не вызывает неприятных ощущений. 5