Статический стретчинг предполагает удержание позы растяжения в течение определённого времени (обычно 15–60 секунд). 3 Это наиболее безопасный вид растяжки, идеально подходящий для начинающих. 3 Он эффективен для увеличения общей гибкости и может выполняться как до, так и после основной тренировки. 3

Динамический стретчинг включает плавные, контролируемые движения в пределах естественной амплитуды. 3 Примерами могут служить махи ногами или круговые движения руками. 3 Этот вид особенно эффективен в качестве разминки перед интенсивными тренировками. 3

Баллистический стретчинг характеризуется пружинящими движениями, при которых происходит принудительное увеличение амплитуды. 3 Этот метод требует хорошей физической подготовки и чаще используется профессиональными спортсменами. 3 Новичкам не стоит практиковать баллистический стретчинг из-за риска получить растяжение мышц или порвать сухожилия. 2