Техника выполнения разведения гантелей на прямой и наклонной скамье отличается акцентом нагрузки на разные части грудных мышц. 12

На прямой скамье (горизонтальной) максимальную нагрузку получает средний участок грудной мускулатуры. 1

На наклонной скамье в зависимости от угла наклона меняется характер нагрузки: 1

• При положительном наклоне (голова выше ног) основной объём нагрузки берёт на себя верхняя область больших грудных мышц. 1
• При отрицательном наклоне (ноги выше головы) усиливается нагрузка на нижнюю часть груди. 1

Также на наклонной скамье в работу вступает передняя головка дельтовидной мышцы. 2

Оптимальный угол наклона скамьи для разведения гантелей — 25–30 градусов. 1 Если установить скамью под большим углом, качественно прокачать грудь не получится, так как в работу будут активно вовлечены передние дельты. 1