Техника выполнения подъёмов гантелей перед собой с прямым и обратным хватом отличается тем, что при прямом хвате больше нагружается бицепс, а при обратном — трицепс. 2

Подъём перед собой прямым хватом: 4

1. В стартовой позиции встать прямо, поставить стопы на ширину плеч. 4
2. Гантели держать в опущенных вдоль корпуса руках так, чтобы они располагались возле передней поверхности бёдер, но не касались её. 4
3. Захват гантелей прямой, тыльная сторона ладоней направлена вперёд. 4
4. Плечи расправить, лопатки подтянуть друг к другу, взгляд направить перед собой. 4
5. Сделать глубокий вдох и поднять прямые руки перед корпусом. 4
6. Контролировать положение локтевых суставов, избегая их сгибания в процессе подъёма. 4
7. Движение должно быть плавным и слитным, резких толчков следует избегать. 4
8. Доведя гантели до верхней точки траектории, зафиксировать позицию на пару секунд, затем плавно возвратиться в стартовую. 4
9. Конечной точкой упражнения станет подъём рук до параллельной линии с полом либо чуть выше. 4

Подъём перед собой обратным хватом (ладони направлены назад): 1

1. Акцент в упражнении смещается с передней дельтовидной мышцы плеча в сторону верхней грудной, при этом основное движение осуществляется всё равно мышцами плеча. 1

При выполнении подъёмов гантелей перед собой важно сохранять ровную осанку, избегать округления спины и сутулости. 4