Чем отличается техника выполнения подъемов гантелей перед собой с прямым и обратным хватом?

Техника выполнения подъёмов гантелей перед собой с прямым и обратным хватом отличается тем, что при прямом хвате больше нагружается бицепс, а при обратном — трицепс. zebra-altufyevo.ru

Подъём перед собой прямым хватом: medaboutme.ru

1. В стартовой позиции встать прямо, поставить стопы на ширину плеч. medaboutme.ru
2. Гантели держать в опущенных вдоль корпуса руках так, чтобы они располагались возле передней поверхности бёдер, но не касались её. medaboutme.ru
3. Захват гантелей прямой, тыльная сторона ладоней направлена вперёд. medaboutme.ru
4. Плечи расправить, лопатки подтянуть друг к другу, взгляд направить перед собой. medaboutme.ru
5. Сделать глубокий вдох и поднять прямые руки перед корпусом. medaboutme.ru
6. Контролировать положение локтевых суставов, избегая их сгибания в процессе подъёма. medaboutme.ru
7. Движение должно быть плавным и слитным, резких толчков следует избегать. medaboutme.ru
8. Доведя гантели до верхней точки траектории, зафиксировать позицию на пару секунд, затем плавно возвратиться в стартовую. medaboutme.ru
9. Конечной точкой упражнения станет подъём рук до параллельной линии с полом либо чуть выше. medaboutme.ru

Подъём перед собой обратным хватом (ладони направлены назад): www.sports.ru

1. Акцент в упражнении смещается с передней дельтовидной мышцы плеча в сторону верхней грудной, при этом основное движение осуществляется всё равно мышцами плеча. www.sports.ru

При выполнении подъёмов гантелей перед собой важно сохранять ровную осанку, избегать округления спины и сутулости. medaboutme.ru