Чем можно заменить тягу штанги к поясу в наклоне для развития толщины спины?

Перед внесением изменений в программу тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером. 1

Несколько упражнений, которые могут заменить тягу штанги к поясу в наклоне для развития толщины спины:

• Подтягивания. 1 Можно выполнять на турнике или горизонтальной перекладине, используя собственную массу тела. 1
• Тяга гантелей. 1 Гриф можно заменить более лёгкими гантелями. 1 Движение будет нацелено на те же группы мышц, но акцент немного смещён за счёт того, что потребуется дополнительная работа мышц стабилизаторов на удержание баланса и синхронную работу обеих рук. 1
• Тяга одной рукой в тренажёре. 1 Это эффективное упражнение для работы мышц спины и бицепсов. 1 Нужно использовать специальный тренажёр, установив руку на подушку, и тянуть рукоять к боку туловища. 1
• Тяга гантели к поясу. 1 Корпус необходимо зафиксировать, чтобы не было вращения относительно оси позвоночника. 1 Не рекомендуется высоко поднимать локоть, что неизбежно приводит к скручиванию. 1
• Тяга нижнего блока к поясу сидя. 5
• Тяга Т-грифа с упором или без. 5
• Тяга в тренажёре Хаммер. 5

Выбор замены зависит от уровня подготовки и доступного оборудования. 3