Несколько упражнений, которые могут заменить подъёмы на носки сидя:

• Жим носками. 2 Сядьте в тренажёр для жима ногами и прижмите носки к краю платформы, расставив их параллельно друг другу. 2 Зафиксируйте конечности в одном положении, уберите упоры и сделайте толчок на выдохе, а на вдохе — опускание. 2
• Подъём на носок одной ноги. 2 Встаньте на подставку и возьмите в правую руку гантелю или блин от штанги, гирю. 2 Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. 2 Выполняйте подъёмы на носочки 15–20 раз, а потом повторите с другой ногой. 2
• Прыжки из приседа. 12 Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль корпуса. 2 Присядьте, при этом перенесите массу тела на носки. 2 Подпрыгните вверх максимально быстро и снова опуститесь на носочки. 2 Повторите 10–15 раз. 2
• Прыжки на блок. 12 Встаньте перед невысокой скамьёй или блоком. 2 Подпрыгните на него и мягкой опуститесь на подушечки ступней, затем плавно спрыгните с опоры и повторите движения. 2
• Ходьба по лестнице и прыжки со скакалкой. 1 Ходьба на тренажёре в виде лестницы помогает прокачать мышцы ног, в частности икроножные. 1 Можно чередовать стиль ходьбы, например, сначала подниматься поочередно на каждую ступеньку, а затем перешагивать через несколько, наступая только носком, чтобы максимально растянуть голень. 1 Другой способ совместить кардиотренировку и работу с икроножными мышцами — прыжки со скакалкой. 1

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется разогреться, а после — сделать заминку. 1 При любой боли в мышцах или суставах лучше отложить тренировку. 1