Чем можно заменить подъемы на носки сидя?

Несколько упражнений, которые могут заменить подъёмы на носки сидя:

• Жим носками. rsport.ria.ru Сядьте в тренажёр для жима ногами и прижмите носки к краю платформы, расставив их параллельно друг другу. rsport.ria.ru Зафиксируйте конечности в одном положении, уберите упоры и сделайте толчок на выдохе, а на вдохе — опускание. rsport.ria.ru
• Подъём на носок одной ноги. rsport.ria.ru Встаньте на подставку и возьмите в правую руку гантелю или блин от штанги, гирю. rsport.ria.ru Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. rsport.ria.ru Выполняйте подъёмы на носочки 15–20 раз, а потом повторите с другой ногой. rsport.ria.ru
• Прыжки из приседа. www.sportmaster.ru rsport.ria.ru Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль корпуса. rsport.ria.ru Присядьте, при этом перенесите массу тела на носки. rsport.ria.ru Подпрыгните вверх максимально быстро и снова опуститесь на носочки. rsport.ria.ru Повторите 10–15 раз. rsport.ria.ru
• Прыжки на блок. www.sportmaster.ru rsport.ria.ru Встаньте перед невысокой скамьёй или блоком. rsport.ria.ru Подпрыгните на него и мягкой опуститесь на подушечки ступней, затем плавно спрыгните с опоры и повторите движения. rsport.ria.ru
• Ходьба по лестнице и прыжки со скакалкой. www.sportmaster.ru Ходьба на тренажёре в виде лестницы помогает прокачать мышцы ног, в частности икроножные. www.sportmaster.ru Можно чередовать стиль ходьбы, например, сначала подниматься поочередно на каждую ступеньку, а затем перешагивать через несколько, наступая только носком, чтобы максимально растянуть голень. www.sportmaster.ru Другой способ совместить кардиотренировку и работу с икроножными мышцами — прыжки со скакалкой. www.sportmaster.ru

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется разогреться, а после — сделать заминку. www.sportmaster.ru При любой боли в мышцах или суставах лучше отложить тренировку. www.sportmaster.ru