Можно ли научиться когнитивно-поведенческой терапии и использовать ее на себе самом, или для этого обязательно нужен ментор?

Да, можно научиться когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и использовать её на себе самом. ya.ru

Существуют книги с техниками КПТ, которые можно освоить и выполнять самостоятельно. www.nmikhaylova.ru Например, в рабочих тетрадях по КПТ есть рекомендации по работе с тревогой, депрессией, зависимым поведением и другими запросами. niidpo.ru

Некоторые упражнения КПТ, которые можно выполнять самостоятельно:

• Работа с автоматическими мыслями. psi-praktika.ru Нужно фиксировать на протяжении дня автоматические негативные мысли и записывать их в блокнот. psi-praktika.ru Затем следует найти более рациональное объяснение ситуации и сравнить две мысли и их влияние на эмоции. psi-praktika.ru
• Мысленная экспозиция. psi-praktika.ru Нужно вспомнить и мысленно воспроизвести ситуацию, вызывающую сильное беспокойство. psi-praktika.ru Затем следует в максимальных подробностях пережить в воображении эту сцену со всеми звуками, ощущениями, эмоциями. psi-praktika.ru
• Мозговой штурм. psi-praktika.ru Нужно взять какую-то ситуацию или проблему, с которой нет решения. psi-praktika.ru Затем в течение 5–7 минут записать на листе бумаги или в блокноте как можно больше вариантов решения или подходов к этой ситуации. psi-praktika.ru По истечении времени следует проанализировать все варианты и выделить наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии. psi-praktika.ru

Если кажется, что самостоятельно справиться не удаётся, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. {10-host}