Да, можно научиться когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и использовать её на себе самом. 4

Существуют книги с техниками КПТ, которые можно освоить и выполнять самостоятельно. 2 Например, в рабочих тетрадях по КПТ есть рекомендации по работе с тревогой, депрессией, зависимым поведением и другими запросами. 3

Некоторые упражнения КПТ, которые можно выполнять самостоятельно:

• Работа с автоматическими мыслями. 1 Нужно фиксировать на протяжении дня автоматические негативные мысли и записывать их в блокнот. 1 Затем следует найти более рациональное объяснение ситуации и сравнить две мысли и их влияние на эмоции. 1
• Мысленная экспозиция. 1 Нужно вспомнить и мысленно воспроизвести ситуацию, вызывающую сильное беспокойство. 1 Затем следует в максимальных подробностях пережить в воображении эту сцену со всеми звуками, ощущениями, эмоциями. 1
• Мозговой штурм. 1 Нужно взять какую-то ситуацию или проблему, с которой нет решения. 1 Затем в течение 5–7 минут записать на листе бумаги или в блокноте как можно больше вариантов решения или подходов к этой ситуации. 1 По истечении времени следует проанализировать все варианты и выделить наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии. 1

Если кажется, что самостоятельно справиться не удаётся, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. 10