Какие техники медитации существуют для начинающих?

Несколько техник медитации для начинающих:

• Концентрация на дыхании. 1 Нужно направить внимание на дыхание, ощущать, как воздух входит через нос, наполняет лёгкие и выходит наружу. 1 Если в процесс вторгаются мысли, не нужно злиться на них, а следует вернуться к дыханию. 1
• Визуальный якорь. 1 Нужно сосредоточиться на простой фигуре или рисунке, можно на духовном символе или янтре, закрыть глаза и продолжать представлять его себе. 1 Визуальный якорь помогает игнорировать посторонние мысли. 1
• Концентрация на звуке. 1 Можно выбрать мантру, например «Ом», и повторять её в течение 10–15 минут, сосредотачиваясь на звуке и вибрации от него. 1
• Осознавание собственного тела. 1 Нужно направлять внимание в разные части тела, скользя по нему сверху вниз или снизу вверх. 1 Ощущение своего тела возвращает в настоящий момент и расслабляет зажимы в мышцах. 1
• Медитация при ходьбе. 1 Нужно отрывать ногу от земли, вдыхать и выдыхать, перенося на неё вес. 1
• Медитация осознанности. 25 Направлена на то, чтобы сосредоточиться на настоящем, не позволяя мыслям и идеям отвлекать от текущего момента. 5
• Медитация любящей доброты. 2 Направлена на культивирование позитивных эмоциональных состояний — доброты, любви, сострадания и радости за других. 2

Медитация — это не одна техника, а целое семейство практик, и разные техники могут подходить разным людям или разным ситуациям. 2