Какие техники медитации существуют для начинающих?

Несколько техник медитации для начинающих:

• Концентрация на дыхании. yogajournal.ru Нужно направить внимание на дыхание, ощущать, как воздух входит через нос, наполняет лёгкие и выходит наружу. yogajournal.ru Если в процесс вторгаются мысли, не нужно злиться на них, а следует вернуться к дыханию. yogajournal.ru
• Визуальный якорь. yogajournal.ru Нужно сосредоточиться на простой фигуре или рисунке, можно на духовном символе или янтре, закрыть глаза и продолжать представлять его себе. yogajournal.ru Визуальный якорь помогает игнорировать посторонние мысли. yogajournal.ru
• Концентрация на звуке. yogajournal.ru Можно выбрать мантру, например «Ом», и повторять её в течение 10–15 минут, сосредотачиваясь на звуке и вибрации от него. yogajournal.ru
• Осознавание собственного тела. yogajournal.ru Нужно направлять внимание в разные части тела, скользя по нему сверху вниз или снизу вверх. yogajournal.ru Ощущение своего тела возвращает в настоящий момент и расслабляет зажимы в мышцах. yogajournal.ru
• Медитация при ходьбе. yogajournal.ru Нужно отрывать ногу от земли, вдыхать и выдыхать, перенося на неё вес. yogajournal.ru
• Медитация осознанности. www.b17.ru 4brain.ru Направлена на то, чтобы сосредоточиться на настоящем, не позволяя мыслям и идеям отвлекать от текущего момента. 4brain.ru
• Медитация любящей доброты. www.b17.ru Направлена на культивирование позитивных эмоциональных состояний — доброты, любви, сострадания и радости за других. www.b17.ru

Медитация — это не одна техника, а целое семейство практик, и разные техники могут подходить разным людям или разным ситуациям. www.b17.ru