Какие техники медитации помогают улучшить концентрацию?

Несколько техник медитации, которые помогают улучшить концентрацию:

• Медитация на дыхание. 1 Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. 1 Отслеживайте каждый вдох и выдох. 1 Когда ум начнёт отвлекаться, мягко возвращайте внимание к дыханию. 1
• Сканирование тела. 1 Сядьте в удобное положение и медленно перемещайте своё внимание по телу. 1 Начните с головы и постепенно опускайтесь к ногам, отмечая любые напряжённые или расслабленные участки. 1
• Осознанное наблюдение. 1 Выберите объект в окружающей среде (например, растение или свечу) и сосредоточьтесь на нём. 1 Замечайте детали: цвет, текстуру, форму, но избегайте каких-либо оценок. 1
• Осознанная прогулка. 1 Во время ходьбы обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги, как ощущается поверхность под ногами, как вы дышите, какие звуки окружают вас. 1
• Визуализация. 2 Это техника медитации, при которой человек представляет себе успокаивающие и приятные образы. 2 Это может быть представление себя на берегу моря, в лесу или в любом другом месте, которое вызывает ощущение спокойствия и расслабления. 2

Для достижения положительных результатов важно найти время для регулярной практики медитации и создать подходящее место для неё. 2