Какие техники медитации помогают улучшить концентрацию?

Несколько техник медитации, которые помогают улучшить концентрацию:

• Медитация на дыхание. vc.ru Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. vc.ru Отслеживайте каждый вдох и выдох. vc.ru Когда ум начнёт отвлекаться, мягко возвращайте внимание к дыханию. vc.ru
• Сканирование тела. vc.ru Сядьте в удобное положение и медленно перемещайте своё внимание по телу. vc.ru Начните с головы и постепенно опускайтесь к ногам, отмечая любые напряжённые или расслабленные участки. vc.ru
• Осознанное наблюдение. vc.ru Выберите объект в окружающей среде (например, растение или свечу) и сосредоточьтесь на нём. vc.ru Замечайте детали: цвет, текстуру, форму, но избегайте каких-либо оценок. vc.ru
• Осознанная прогулка. vc.ru Во время ходьбы обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги, как ощущается поверхность под ногами, как вы дышите, какие звуки окружают вас. vc.ru
• Визуализация. spb.ecvdo.ru Это техника медитации, при которой человек представляет себе успокаивающие и приятные образы. spb.ecvdo.ru Это может быть представление себя на берегу моря, в лесу или в любом другом месте, которое вызывает ощущение спокойствия и расслабления. spb.ecvdo.ru

Для достижения положительных результатов важно найти время для регулярной практики медитации и создать подходящее место для неё. spb.ecvdo.ru