Некоторые техники медитации, которые помогают развивать осознанность:

• Осознанное дыхание. 4 Нужно обратить внимание на то, как человек дышит. 4 Для этого нужно сесть в удобное положение и наблюдать за движением воздуха в ноздрях или за тем, как поднимается и опускается живот при дыхании. 4 Не нужно контролировать дыхание, просто наблюдать за естественным процессом. 4
• Сканирование тела. 25 Нужно обратить внимание на каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. 5
• Фиксирование эмоций. 2 Суть в том, чтобы обнаружить и назвать свои эмоции и связать их с ощущениями в теле. 2 Например, нужно задать себе вопрос «Что я ощущаю сейчас?» и ответить честно. 2 Затем следует подумать, в какой части тела это ощущается. 2
• Внимательное отношение к еде. 3 Нужно полностью сконцентрироваться на акте еды, подмечать каждое движение рта, чувствовать, как пережёвывается пища, ощущать её температуру, вкус, текстуру. 3
• Ходячая медитация. 3 В процессе движения нужно прочувствовать каждое сокращение мышц, поднимание и опускание ног, соприкосновение их с землёй. 3
• Техника заземления. 4 Помогает мгновенно обрести осознанность через ощущение контакта с поверхностью. 4 Во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях и почувствовать, как они соприкасаются с полом или землёй. 4

Для лучшего результата можно обратиться к профессиональному инструктору, который поможет подобрать оптимальные упражнения и следить за правильностью выполнения. 5