Какие техники медитации помогают развивать осознанность?

Некоторые техники медитации, которые помогают развивать осознанность:

• Осознанное дыхание. singularity-app.ru Нужно обратить внимание на то, как человек дышит. singularity-app.ru Для этого нужно сесть в удобное положение и наблюдать за движением воздуха в ноздрях или за тем, как поднимается и опускается живот при дыхании. singularity-app.ru Не нужно контролировать дыхание, просто наблюдать за естественным процессом. singularity-app.ru
• Сканирование тела. theoryandpractice.ru dzen.ru Нужно обратить внимание на каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. dzen.ru
• Фиксирование эмоций. theoryandpractice.ru Суть в том, чтобы обнаружить и назвать свои эмоции и связать их с ощущениями в теле. theoryandpractice.ru Например, нужно задать себе вопрос «Что я ощущаю сейчас?» и ответить честно. theoryandpractice.ru Затем следует подумать, в какой части тела это ощущается. theoryandpractice.ru
• Внимательное отношение к еде. edprodpo.com Нужно полностью сконцентрироваться на акте еды, подмечать каждое движение рта, чувствовать, как пережёвывается пища, ощущать её температуру, вкус, текстуру. edprodpo.com
• Ходячая медитация. edprodpo.com В процессе движения нужно прочувствовать каждое сокращение мышц, поднимание и опускание ног, соприкосновение их с землёй. edprodpo.com
• Техника заземления. singularity-app.ru Помогает мгновенно обрести осознанность через ощущение контакта с поверхностью. singularity-app.ru Во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях и почувствовать, как они соприкасаются с полом или землёй. singularity-app.ru

Для лучшего результата можно обратиться к профессиональному инструктору, который поможет подобрать оптимальные упражнения и следить за правильностью выполнения. dzen.ru