Какие техники медитации помогают поддерживать позитивный настрой в течение дня?

Несколько техник медитации, которые могут помочь поддерживать позитивный настрой в течение дня:

• Медитация «Хорошее настроение». www.kontur-extern.ru Нужно сесть удобно, сложить ладони перед собой в виде чаши — правая на левой. www.kontur-extern.ru Глаза чуть приоткрыты, взгляд на ладони. www.kontur-extern.ru Нужно вдохнуть через нос, сформулировать негативные мысли и чувства. www.kontur-extern.ru Затем ненадолго задержать дыхание, а потом с силой выдохнуть через рот весь негатив на свои ладони. www.kontur-extern.ru В завершение нужно вдохнуть и задержать дыхание, напрягая все мышцы тела. www.kontur-extern.ru Потом выдохнуть и расслабиться. www.kontur-extern.ru
• Медитация осознанности. skillbox.ru Нужно сесть удобно, положить руки на колени или бёдра и закрыть глаза. skillbox.ru Нужно начать дышать: медленно вдохнуть через нос и мысленно сказать себе «подъём». skillbox.ru Затем медленно выдохнуть через рот, говоря себе «спуск». skillbox.ru Нужно сфокусироваться: представить точку в центре лба и держать внимание на ней. skillbox.ru С каждым вдохом повторять мысленно «подъём», а с каждым выдохом — «спуск». skillbox.ru
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). skillbox.ru Это двухэтапная методика, которая помогает снять стресс и повысить осознанность ощущений в теле. skillbox.ru Нужно лечь на пол или откинуться на спинку стула, положить руки на колени или на подлокотники кресла. skillbox.ru Нужно сделать несколько медленных ровных вдохов, сосредоточить внимание сначала на мышцах лба, напрячь их, затем расслабить. skillbox.ru
• Трансцендентальная медитация. skillbox.ru Эта техника заключается в повторении мантры — определённого слова, фразы или звука — про себя или вслух. skillbox.ru

Чтобы поддерживать позитивный настрой, важно практиковать осознанность и фокусироваться на хорошем. 4brain.ru