Какие техники медитации помогают контролировать навязчивые мысли?

Одна из техник медитации, которая помогает контролировать навязчивые мысли, — медитация осознанности. www.b17.ru Нужно сесть в удобном месте в удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (дыхании животом). www.b17.ru Медленно вдыхать воздух носом и выдыхать ртом, замечая, как воздух входит в ноздри и в лёгкие и выходит из них. www.b17.ru При этом нужно замечать навязчивые мысли, но не включаться в их содержание и не оценивать. www.b17.ru Важно постоянно возвращать себя к дыханию. www.b17.ru

Ещё одна техника — медитация на возвращение чувства безопасности. www.b17.ru Нужно представить, что внутри есть маленькая тёплая сфера, её свет озаряет всё тело изнутри. www.b17.ru Затем мысленно собрать все свои мысли и поместить их на воображаемый чердак. www.b17.ru После этого нужно закрыть люк на чердак и направить внимание на ощущения в теле. www.b17.ru

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании и не получается справиться самостоятельно, стоит проконсультироваться с психологом. style.rbc.ru