Какие техники медитации помогают контролировать навязчивые мысли?

Одна из техник медитации, которая помогает контролировать навязчивые мысли, — медитация осознанности. 1 Нужно сесть в удобном месте в удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (дыхании животом). 1 Медленно вдыхать воздух носом и выдыхать ртом, замечая, как воздух входит в ноздри и в лёгкие и выходит из них. 1 При этом нужно замечать навязчивые мысли, но не включаться в их содержание и не оценивать. 1 Важно постоянно возвращать себя к дыханию. 1

Ещё одна техника — медитация на возвращение чувства безопасности. 2 Нужно представить, что внутри есть маленькая тёплая сфера, её свет озаряет всё тело изнутри. 2 Затем мысленно собрать все свои мысли и поместить их на воображаемый чердак. 2 После этого нужно закрыть люк на чердак и направить внимание на ощущения в теле. 2

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании и не получается справиться самостоятельно, стоит проконсультироваться с психологом. 3