Какие психологические приемы помогают справляться с тревогой и волнением?

Если тревога и волнение не проходят, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. dszn.ru

Некоторые психологические приёмы, которые помогают справляться с тревогой и волнением:

• Дыхательные упражнения. ippss.ru psi-praktika.ru Например, вдох на четыре счёта, а выдох на шесть счетов. ippss.ru
• Релаксация. ippss.ru Можно использовать медитацию или прослушивание успокаивающей музыки. ippss.ru dszn.ru
• Переключение внимания. ippss.ru Нужно сконцентрироваться на любом предмете из внешнего мира и детально описывать его в течение 1–2 минут. ippss.ru
• Двигательная активность. ippss.ru ncrdo.ru Пробежка, приседания или прыжки помогут снять напряжение в мыслях и теле. ippss.ru
• Освобождение чувств. ippss.ru Нужно проговорить своё состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделать это. ippss.ru
• Вспомнить о приятных ритуалах и традициях. ippss.ru Если их нет, можно придумать. ippss.ru Ритуалы дают опору и чувство безопасности. ippss.ru
• Ограничить влияние негативных факторов. ippss.ru Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделить на них строго по 20 минут в день. ippss.ru

Также рекомендуется пересмотреть образ жизни: наладить режим сна и бодрствования, отказаться от кофеиносодержащих напитков, заняться спортом, больше бывать на свежем воздухе. psi-praktika.ru