Если тревога и волнение не проходят, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 3

Некоторые психологические приёмы, которые помогают справляться с тревогой и волнением:

• Дыхательные упражнения. 12 Например, вдох на четыре счёта, а выдох на шесть счетов. 1
• Релаксация. 1 Можно использовать медитацию или прослушивание успокаивающей музыки. 13
• Переключение внимания. 1 Нужно сконцентрироваться на любом предмете из внешнего мира и детально описывать его в течение 1–2 минут. 1
• Двигательная активность. 14 Пробежка, приседания или прыжки помогут снять напряжение в мыслях и теле. 1
• Освобождение чувств. 1 Нужно проговорить своё состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделать это. 1
• Вспомнить о приятных ритуалах и традициях. 1 Если их нет, можно придумать. 1 Ритуалы дают опору и чувство безопасности. 1
• Ограничить влияние негативных факторов. 1 Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделить на них строго по 20 минут в день. 1

Также рекомендуется пересмотреть образ жизни: наладить режим сна и бодрствования, отказаться от кофеиносодержащих напитков, заняться спортом, больше бывать на свежем воздухе. 2